Zelena dieta za hujšanje - meni za 7, 14 dni

Pravila o zdravem zajtrku

Jedo zjutraj daje energijo, razpoloženje. Po spanju se sprožijo fiziološki in duševni procesi. Produktivnost možganov in notranjih organov je odvisna od kakovosti hrane.

S pravilno prehrano se zdravi zajtrki za vsak dan sestavijo na podlagi preprostih pravil:

Zdrava prehrana pomeni raznolikost in pravo kombinacijo BJU, mineralov in organskih spojin z nizko molekulsko maso. Dan, ki se začne z zdravim obrokom, je ploden.

Povezava Kaj je najbolje jesti zjutraj? Popoln zajtrk. Dmitrij Kompaniets

Kaj je najbolje jesti zjutraj? Popoln zajtrk. Dmitrij Kompaniets

Splošna priporočila

Privrženci pravilne prehrane vedo, da je zajtrk nujen. Nočni odmor med obroki je 8-12 ur. Presnovni procesi se v tem času ne ustavijo, energija se porabi za vzdrževanje delovanja vseh organov. Po spanju telo vstopi v fazo stradanja, stopnja katabolizma se poveča, zaloge energije in hranil so na ničli. Obilen zajtrk zdrave hrane nevtralizira negativne dejavnike in pomaga obvladovati jutranji stres.

Če želite kar najbolje izkoristiti zgodnje obroke, se posvetujte s strokovnjakom za prehrano:

  • Hrana mora biti prebavljiva, prenajedanje povzroča težo v želodcu in zaspanost.
  • Pri izbiri jedi upoštevajte svoj življenjski slog: ogljikohidratna hrana je dobra za ljudi z duševnim delom, beljakovinski zajtrk pa bo koristil tistim, ki fizično delajo.
  • Popestrite jedilnik in izberite hrano za vsako jutro, odvisno od vašega okusa in razpoloženja. Ne poskušajte kuhati zapletenih jedi, ki vam vzamejo veliko časa. Jutro ni najboljši čas za podvige pri štedilniku.
  • Vzemite si čas, ne jejte suho in na hitro. Bolje vstati 15 minut prej kot prebavne motnje.

Kaj jesti za zajtrk s pravilno prehrano

Med raznoliko zdravo hrano niso vsa primerna za dopoldne. Po prebujanju zaščitne funkcije ne delujejo s polno zmogljivostjo. Rdeče sadje in zelenjava lahko povzročita alergije. Ko se odločite, kaj boste jedli za zajtrk, upoštevajte prisotnost bolezni. Pri izbiri jedi je glavna stvar čim večja korist.

Seznam priporočenih živil in obrokov:

Zdrav zajtrk s pravilno prehrano: kakšen bi moral biti

Dieta za hujšanje celere

Zelena je nizkokaloričen prehranski izdelek, še posebej priljubljen zaradi svojih lastnosti izgorevanja maščob in nizke (negativne) kalorične vsebnosti. Zelenjava se pogosto uporablja kot del zdrave prehrane. Listi in stebla so uporabni sveži, kuhani, semena se uporabljajo kot začimba, korenine pečejo v pečici, laneno olje zjutraj na tešče očisti črevesje.

Juha na osnovi zelene je priporočljiva ne le za hujšanje, temveč tudi za vse, ki skrbijo za svoje zdravje.

Ugodnost:

Kako kuhati

Obstaja veliko okusnih kuharskih receptov: pri hujšanju se lahko držite klasičnih možnosti ali pokažete domišljijo z uporabo živil, ki jih dovoljuje dieta.

Glavni pogoj je, da zelenjava v tej juhi ni preveč kuhana, ker je okus jedi še posebej dober, če so sestavine hrustljave.

Dieta za čas hujšanja ne izključuje mesa in rib, če gre za sorte z nizko vsebnostjo maščob.

Diet Price

Ta dietična hrana ni draga in vsi izdelki so na voljo. Za izračun stroškov se za osnovo vzame zgornji tedenski meni.

Stroški obrokov prvi dan znašajo približno 140 rubljev, drugi dan (zaradi uvedbe rjavega riža) - 240 rubljev. Stroški za tretjo in četrto bodo 130 in 140 rubljev. Najdražji peti in šesti dan zaradi uvedbe govedine v prehrano - 450 rubljev. in 310 rubljev. oz. Sedmi dan v finančnem smislu bo stal 130 rubljev.

Kakšen naj bo zdrav zajtrk vsak dan za pravilno prehrano in hujšanje? To je podrobno opisano v našem članku. Recepti za zajtrk PP. Vstopi!

Petr Gordeets 15.. 19 brez komentarjev

Katera hrana vsebuje beljakovine?

Beljakovine so beljakovine, ki so bistvene za pravilno tvorbo mišične mase in delovanje celotnega telesa. Je gradbeni material za vse celice in tkiva. Beljakovinske mešanice bodo le dodatek k osnovni prehrani športnika, njihova uporaba ne zmanjša vrednosti običajnih beljakovinskih izdelkov. Pomembno je ugotoviti, katera hrana vsebuje največ beljakovin, da jih vključite v svojo dnevno prehrano.

Športniki potrebujejo beljakovinske mešanice

Dnevne potrebe in stopnja absorpcije

Natančna formula za dnevne potrebe po beljakovinah še ni izpeljana, kar je mogoče jasno izpolniti. Za izračune začnite z dejavniki starosti, teže in stopnje telesne aktivnosti. Povprečni dnevni vnos beljakovin je odvisen od starosti:

Zmotno je prepričanje, da so vsi zaužita beljakovina popolnoma prebavljiva. Stopnja absorpcije je odvisna od vrste zaužitih beljakovin in količine aminokislin v njegovi sestavi.

Jajce ima hitrost prebave 1.

Stopnja absorpcije nekaterih živil, bogatih z beljakovinami, je lahko prikazana v tabeli:

Hrana z živalskimi beljakovinami Hitrost koncentracije Hrana z rastlinskimi beljakovinami Stopnja koncentracije Jajce1. 0Soja0. 1Mleko1. 0 Fižol 0. 8Syy1. 0Grah0. 7Prokletstvo1. 0Ajda0. 6Sir1. Koruza0. 0Beat0. 7, 9 Arašidi0. 2Svinjina0. 7 Pšenica0.

Svinjina ima stopnjo prebave 0,7