Zelerová diéta na chudnutie - menu na 7, 14 dní

Pravidlá zdravých raňajok

Ranné jedlo dáva energiu a náladu. Po spánku sa spúšťajú fyziologické a psychické procesy. Produktivita mozgu a vnútorných orgánov závisí od kvality potravy.

Pri správnej výžive sú zdravé raňajky pre každý deň zostavované podľa jednoduchých pravidiel:

Zdravá výživa znamená rozmanitosť a správnu kombináciu BJU, minerálov, nízkomolekulárnych organických zlúčenín. Deň, ktorý sa začína zdravým jedlom, je produktívny.

Odkaz Čo je najlepšie ráno jesť? Perfektné raňajky. Dmitrij Kompaniets

Čo je najlepšie jesť ráno? Perfektné raňajky. Dmitrij Kompaniets

Všeobecné odporúčania

Prívrženci správnej výživy vedia, že raňajky sú nevyhnutné. Nočná prestávka medzi jedlami je 8 - 12 hodín. Metabolické procesy sa v tejto dobe nezastavia, energia sa vynakladá na udržanie výkonnosti všetkých orgánov. Po spánku vstúpi telo do štádia hladovania, zvyšuje sa úroveň katabolizmu, zásoby energie a živín sú na nule. Výdatné raňajky zdravých jedál neutralizujú negatívne faktory a pomáhajú vyrovnať sa s ranným stresom.

Ak chcete využiť ranné jedlo čo najlepšie, poraďte sa s odborníkom na výživu:

  • Jedlo by malo byť stráviteľné, prejedanie spôsobuje ťažkosti v žalúdku a ospalosť.
  • Pri výbere jedál zohľadnite svoj životný štýl: sacharidové jedlá sú dobré pre ľudí duševnej práce a bielkovinové raňajky prospejú tým, ktorí pracujú fyzicky.
  • Diverzifikujte menu a vyberte si jedlo na každé ráno podľa svojej chuti a nálady. Nesnažte sa variť komplikované jedlá, ktoré vám zaberú veľa času. Ráno nie je najlepší čas na vystúpenia pri sporáku.
  • Neponáhľajte sa, nejedzte sucho a uponáhľajte sa. Lepšie je vstať o 15 minút skôr ako zažívacie ťažkosti.

Čo jesť na raňajky so správnou výživou

Z rôznych zdravých jedál nie sú všetky vhodné na ráno. Po prebudení ochranné funkcie nepracujú na plný výkon. Červené ovocie a zelenina môžu spôsobiť alergie. Pri rozhodovaní o tom, čo jesť na raňajky, vezmite do úvahy prítomnosť chorôb. Pri výbere jedál je hlavné získať maximálny úžitok.

Zoznam odporúčaných jedál a jedál:

Zdravé raňajky so správnou výživou: čo by to malo byť

Celerová zoštíhľujúca diéta

Zeler je nízkokalorický diétny produkt, obľúbený najmä pre svoje vlastnosti spaľovania tukov a nízky (negatívny) obsah kalórií. Zelenina sa často používa ako súčasť zdravej výživy. Listy a stonky sú užitočné čerstvé, varené, semená sa používajú ako dochucovadlo, korene sa pečú v rúre, ľanový olej ráno nalačno čistí črevá.

Zelerová polievka sa odporúča nielen pri chudnutí, ale aj všetkým, ktorí sa starajú o svoje zdravie.

Výhoda:

Ako variť

Existuje mnoho vynikajúcich receptov na varenie: pri chudnutí sa môžete držať klasických možností alebo ukázať svoju fantáziu pomocou jedál povolených stravou.

Hlavnou podmienkou je, aby zelenina v tejto polievke nebola príliš varená, pretože jedlo je obzvlášť dobré, ak sú jeho chrumkavé prísady.

Strava v čase chudnutia nevylučuje mäso a ryby, ak sú nízkotučné.

Cena stravy

Toto diétne jedlo nie je drahé a všetky produkty sú k dispozícii. Pri výpočte nákladov sa ako základ berie týždenné menu vyššie.

Náklady na jedlo v prvý deň sú približne 140 rubľov, druhý deň (z dôvodu zavedenia hnedej ryže) - 240 rubľov. Náklady na tretí a štvrtý budú 130 a 140 rubľov. Najdrahšie piaty a šiesty deň kvôli zavedeniu hovädzieho mäsa do stravy - 450 rubľov. a 310 rubľov. resp. Siedmy deň z finančného hľadiska bude stáť 130 rubľov.

Aké by mali byť zdravé raňajky každý deň pre správnu výživu a chudnutie? Toto je podrobne uvedené v našom článku. Recepty na raňajky z PP. Poď dnu!

Petr Gordeets 15.. 19 bez komentárov

Ktoré potraviny obsahujú bielkoviny?

Proteín je bielkovina, ktorá je nevyhnutná pre správnu tvorbu svalovej hmoty a fungovanie celého tela. Je to stavebný materiál pre všetky bunky a tkanivá. Proteínové zmesi budú iba doplnkom základnej stravy športovca, ich použitie neznižuje hodnotu bežných bielkovinových produktov. Je dôležité zistiť, ktoré potraviny obsahujú najviac bielkovín, aby ste ich mohli zahrnúť do svojej každodennej stravy.

Proteínové zmesi sú potrebné pre športovcov

Denná potreba a miera absorpcie

Presný vzorec pre dennú potrebu bielkovín ešte nebol odvodený, čo je možné jednoznačne splniť. Pri výpočtoch vychádzajte z faktorov veku, hmotnosti a úrovne fyzickej aktivity. Priemerný denný príjem bielkovín je v závislosti od veku:

Je mylná predstava, že všetok prijatý proteín je úplne stráviteľný. Rýchlosť absorpcie závisí od typu konzumovaného proteínu a množstva aminokyselín v jeho zložení.

Vajíčko má rýchlosť trávenia 1.

Miera absorpcie niektorých potravín bohatých na bielkoviny je uvedená v tabuľke:

Potraviny so živočíšnymi bielkovinami Koncentračná rýchlosť Potraviny s rastlinnými bielkovinami Koncentračná rýchlosť Vajcia1. 0Soya0. 1Mlieko1. 0 fazuľa0. 8Shey1. 0 Hrach0. 7Kurz1. 0Pohánka0. 6Sýr1. Kukurica0. 0Beat0. 7, 9 Arašidy0. 2Pork0. 7Pšenica0.

Bravčové mäso má rýchlosť trávenia 0,7