Dieta cu țelină pentru scăderea în greutate - meniu timp de 7, 14 zile

Reguli sănătoase pentru micul dejun

Mâncând dimineața dă energie, dispoziție. După somn, se declanșează procese fiziologice și mentale. Productivitatea creierului și a organelor interne depinde de calitatea alimentelor.

Cu o alimentație adecvată, micul dejun sănătos pentru fiecare zi este compilat pe baza unor reguli simple:

O dietă sănătoasă înseamnă o varietate și combinația potrivită de UJT, minerale, compuși organici cu greutate moleculară mică. O zi care începe cu o masă sănătoasă este productivă.

Link Care este cel mai bun lucru de mâncat dimineața? Mic dejun perfect. Dmitry Kompaniets

Care este cel mai bun lucru de mâncat dimineața? Mic dejun perfect. Dmitry Kompaniets

Recomandări generale

Adepții unei alimentații adecvate știu că micul dejun este esențial. Pauza de noapte între mese este de 8-12 ore. Procesele metabolice în acest moment nu se opresc, energia este cheltuită pentru menținerea performanței tuturor organelor. După somn, corpul intră în stadiul de foame, nivelul catabolismului crește, rezervele de energie și nutrienți sunt la zero. Un mic dejun consistent cu alimente sănătoase neutralizează factorii negativi și ajută să facă față stresului de dimineață.

Pentru a beneficia la maximum de mesele timpurii, luați sfaturi de la un nutriționist:

  • Mâncarea trebuie să fie digerabilă, mâncarea excesivă provoacă greutate în stomac și somnolență.
  • Atunci când alegeți feluri de mâncare, luați în considerare stilul dvs. de viață: alimentele cu carbohidrați sunt bune pentru persoanele cu muncă mentală, iar un mic dejun cu proteine ​​va aduce beneficii celor care lucrează fizic.
  • Diversificați meniul și selectați mâncare pentru fiecare dimineață, în funcție de gustul și starea dvs. de spirit. Nu încercați să gătiți feluri de mâncare complicate care necesită mult timp. Dimineața nu este cel mai bun moment pentru fapte la aragaz.
  • Luați-vă timp, nu mâncați uscat și în grabă. Mai bine să te trezești cu 15 minute mai devreme decât indigestia.

Ce să mănânci la micul dejun cu o nutriție adecvată

Printre varietatea de alimente sănătoase, nu toate sunt potrivite pentru dimineață. După trezire, funcțiile de protecție nu funcționează la capacitate maximă. Fructele și legumele roșii pot provoca alergii. Atunci când decideți ce să mâncați la micul dejun, țineți cont de prezența bolilor. Atunci când alegeți feluri de mâncare, principalul lucru este să obțineți un beneficiu maxim.

Lista alimentelor și a meselor recomandate:

Mic dejun sănătos, cu nutriție adecvată: ce ar trebui să fie

Dieta pentru slăbit cu țelină

Țelina este un produs dietetic cu conținut scăzut de calorii, deosebit de popular pentru proprietățile sale de ardere a grăsimilor și conținutul scăzut de calorii (negative). Legumele sunt adesea folosite ca parte a unei diete sănătoase. Frunzele și tulpinile sunt utile proaspete, fierte, semințele sunt folosite ca condimente, rădăcinile sunt coapte la cuptor, uleiul de in dimineața pe stomacul gol curăță intestinele.

Supa pe bază de țelină este recomandată nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru toți cei cărora le pasă de sănătatea lor.

Beneficiu:

Cum se gătește

Există multe rețete delicioase de gătit: pentru pierderea în greutate, vă puteți lipi de opțiunile clasice sau vă puteți arăta imaginația folosind alimentele permise de dietă.

Principala condiție este ca legumele din această supă să nu fie prea fierte, deoarece gustul felului de mâncare este deosebit de bun dacă ingredientele sunt crocante.

Dieta pentru timpul de slăbit nu exclude carnea și peștele, dacă sunt soiuri cu conținut scăzut de grăsimi.

Preț dietă

Acest aliment dietetic nu este scump și toate produsele sunt disponibile. Pentru a calcula costul, meniul săptămânal de mai sus este luat ca bază.

Costul meselor în prima zi este de aproximativ 140 de ruble, în a doua zi (datorită introducerii orezului brun) - 240 de ruble. Costurile pentru a treia și a patra vor fi de 130 și 140 de ruble. Cele mai costisitoare zile a cincea și a șasea din cauza introducerii cărnii de vită în dietă - 450 de ruble. și 310 ruble. respectiv. A șaptea zi din punct de vedere financiar va costa 130 de ruble.

Ce ar trebui să fie un mic dejun sănătos în fiecare zi pentru o alimentație adecvată și pierderea în greutate? Acest lucru este detaliat în articolul nostru. Rețete de mic dejun PP. Intra!

Petr Gordeets 15.. 19 fără comentarii

Ce alimente conțin proteine?

Proteina este o proteină esențială pentru formarea corectă a masei musculare și funcționarea întregului corp. Este un material de construcție pentru toate celulele și țesuturile. Amestecurile de proteine ​​vor fi doar un plus pentru dieta de bază a sportivului, utilizarea lor nu reduce valoarea produselor proteice convenționale. Este important să vă dați seama care alimente conțin cele mai multe proteine ​​pentru a le include în dieta zilnică.

Sportivii au nevoie de amestecuri de proteine ​​

Cerința zilnică și rata de absorbție

Formula exactă pentru necesitățile zilnice de proteine ​​nu a fost încă derivată, care poate fi îndeplinită în mod clar. Pentru calcule, începeți de la factori de vârstă, greutate și nivel de activitate fizică. În funcție de vârstă, aportul mediu zilnic de proteine ​​este:

Este o concepție greșită că toate proteinele ingerate sunt complet digerabile. Rata de absorbție depinde de tipul de proteine ​​consumate și de cantitatea de aminoacizi din compoziția sa.

Oul are o rată de digestie de 1.

Rata de absorbție a unor alimente bogate în proteine ​​poate fi afișată în tabel:

Alimente cu proteine ​​animale Rata de concentrare Alimente cu proteine ​​vegetale Rata de concentrare Ou1. 0 Soia0. 1Laptele1. 0 Fasole0. 8Whey1. 0 Mazăre0. 7 Blestemul 1. 0 Hrisca0. 6 Brânză1. Porumb0. 0Beat0. 7, 9 Arahide0. 2Pork0. 7 Grâu0.

Carnea de porc are o rată de digestie de 0. 7