Dieta de aipo para perda de peso - menu por 7, 14 dias

Regras de café da manhã saudável

Comer de manhã dá energia e disposição. Após o sono, processos fisiológicos e mentais são acionados. A produtividade do cérebro e dos órgãos internos depende da qualidade dos alimentos.

Com uma nutrição adequada, pequenos-almoços saudáveis ​​para todos os dias são compilados com base em regras simples:

Uma dieta saudável significa uma variedade e a combinação certa de BJU, minerais e compostos orgânicos de baixo peso molecular. Um dia que começa com uma refeição saudável é produtivo.

Link Qual é a melhor coisa para comer de manhã? Café da manhã perfeito. Dmitry Kompaniets

Qual é a melhor coisa para comer de manhã? Café da manhã perfeito. Dmitry Kompaniets

Recomendações gerais

Os adeptos da nutrição adequada sabem que o pequeno-almoço é essencial. O intervalo noturno entre as refeições é de 8-12 horas. Os processos metabólicos neste momento não param, a energia é gasta na manutenção do desempenho de todos os órgãos. Após o sono, o corpo entra na fase de inanição, o nível de catabolismo aumenta, as reservas de energia e nutrientes são zero. Um farto café da manhã com alimentos saudáveis ​​neutraliza os fatores negativos e ajuda a lidar com o estresse matinal.

Para obter o máximo das refeições iniciais, peça o conselho de um nutricionista:

  • Os alimentos devem ser digeríveis, comer em excesso causa peso no estômago e sonolência.
  • Ao escolher os pratos, considere seu estilo de vida: alimentos com carboidratos são bons para pessoas com trabalho mental, e um café da manhã com proteínas beneficiará aqueles que trabalham fisicamente.
  • Diversifique o menu e selecione a comida para cada manhã, dependendo do seu gosto e humor. Não tente cozinhar pratos complicados que demoram muito. A manhã não é a melhor hora para façanhas no fogão.
  • Não tenha pressa, não coma seco e com pressa. Melhor se levantar 15 minutos antes da indigestão.

O que comer no café da manhã com nutrição adequada

Entre a variedade de alimentos saudáveis, nem todos são adequados para a manhã. Após o despertar, as funções de proteção não funcionam em plena capacidade. Frutas e vegetais vermelhos podem causar alergias. Ao decidir o que comer no café da manhã, leve em consideração a presença de doenças. Na hora de escolher os pratos, o principal é tirar o máximo proveito.

Lista de alimentos e refeições recomendados:

Café da manhã saudável com nutrição adequada: o que deveria ser

Dieta de emagrecimento de aipo

O aipo é um produto dietético de baixa caloria, especialmente popular por suas propriedades de queima de gordura e baixo teor de calorias (negativas). Os vegetais são freqüentemente usados ​​como parte de uma dieta saudável. Folhas e caules são úteis frescos, cozidos, as sementes são usadas como tempero, as raízes são assadas no forno, o óleo de linhaça pela manhã com o estômago vazio limpa os intestinos.

A sopa à base de aipo é recomendada não só para perder peso, mas também para todos os que se preocupam com a sua saúde.

Benefício:

Como cozinhar

Existem muitas receitas culinárias deliciosas: para perder peso, pode ficar com as opções clássicas ou mostrar a sua imaginação com os alimentos permitidos pela dieta.

A principal condição é que os vegetais nesta sopa não sejam muito fervidos, porque o sabor do prato é especialmente bom se os ingredientes forem crocantes.

A dieta para emagrecer não exclui carnes e peixes, se forem variedades com baixo teor de gordura.

Preço da dieta

Este alimento dietético não é caro e todos os produtos estão disponíveis. Para calcular o custo, o menu semanal acima é usado como base.

O custo das refeições no primeiro dia é de aproximadamente 140 rublos, no segundo dia (devido à introdução do arroz integral) - 240 rublos. Os custos do terceiro e quarto serão de 130 e 140 rublos. O quinto e sexto dia mais caro devido à introdução da carne na dieta - 450 rublos. e 310 rublos. respectivamente. O sétimo dia em termos financeiros custará 130 rublos.

O que deve ser um pequeno-almoço saudável todos os dias para uma nutrição adequada e perda de peso? Isso é detalhado em nosso artigo. Receitas de café da manhã PP. Entre!

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Quais alimentos contêm proteínas?

A proteína é uma proteína essencial para a formação adequada da massa muscular e para o funcionamento de todo o corpo. É um material de construção para todas as células e tecidos. As misturas de proteínas serão apenas um complemento à dieta básica do atleta, seu uso não diminui o valor dos produtos proteicos convencionais. É importante descobrir quais alimentos contêm mais proteína para incluí-los em sua dieta diária.

Misturas de proteínas são necessárias para atletas

Necessidade diária e taxa de absorção

A fórmula exata para as necessidades diárias de proteína ainda não foi derivada, o que pode ser atendido com clareza. Para os cálculos, comece com fatores de idade, peso e nível de atividade física. Dependendo da idade, a ingestão média diária de proteína é:

É um equívoco que todas as proteínas ingeridas são totalmente digeríveis. A taxa de absorção depende do tipo de proteína ingerida e da quantidade de aminoácidos em sua composição.

O ovo tem uma taxa de digestão de 1.

A taxa de absorção de alguns alimentos ricos em proteínas pode ser exibida na tabela:

Alimentos com proteína animal Taxa de concentraçãoAlimentos com proteína vegetal Taxa de concentraçãoEgg1. 0Soya0. 1Milk1. 0Beans0. 8Whey1. 0Peas0. 7Enfermeira1. 0Trigo mourisco0. 6Cheese1. Corn0. 0Beat0. 7, 9Peanuts0. 2Pork0. 7Wheat0.

A carne de porco tem uma taxa de digestão de 0,7