Dieta selerowa na odchudzanie - jadłospis na 7, 14 dni

Zasady zdrowego śniadania

Poranne jedzenie dodaje energii, nastroju. Po śnie uruchamiane są procesy fizjologiczne i psychiczne. Wydajność mózgu i narządów wewnętrznych zależy od jakości pożywienia.

Przy odpowiednim odżywianiu zdrowe śniadania na każdy dzień są zestawiane w oparciu o proste zasady:

Zdrowa dieta to różnorodność i właściwe połączenie BJU, minerałów, niskocząsteczkowych związków organicznych. Dzień, który zaczyna się od zdrowego posiłku, jest produktywny.

Link Jaka jest najlepsza rzecz do jedzenia rano? Doskonałe śniadanie. Dmitry Kompaniets

Jaka jest najlepsza rzecz do jedzenia rano? Doskonałe śniadanie. Dmitry Kompaniets

Ogólne zalecenia

Zwolennicy prawidłowego odżywiania wiedzą, że śniadanie jest niezbędne. Przerwa nocna między posiłkami to 8-12 godzin. Procesy metaboliczne w tym czasie nie ustają, energia jest wydawana na utrzymanie sprawności wszystkich narządów. Po śnie organizm wchodzi w stan głodu, wzrasta poziom katabolizmu, zapasy energii i składników odżywczych są zerowe. Obfite śniadanie składające się ze zdrowej żywności neutralizuje negatywne czynniki i pomaga radzić sobie z porannym stresem.

Aby jak najlepiej wykorzystać wczesne posiłki, zasięgnij porady dietetyka:

  • Jedzenie powinno być strawne, przejadanie się powoduje uczucie ciężkości w żołądku i senność.
  • Wybierając dania, weź pod uwagę swój styl życia: pokarmy węglowodanowe są dobre dla osób pracujących umysłowo, a śniadanie białkowe przyniesie korzyści osobom pracującym fizycznie.
  • Zróżnicuj menu i wybierz jedzenie na każdy poranek w zależności od gustu i nastroju. Nie próbuj gotować skomplikowanych potraw, które zajmują dużo czasu. Poranek to nie najlepszy czas na wyczyny przy piecu.
  • Nie spiesz się, nie jedz na sucho iw pośpiechu. Lepiej wstać 15 minut wcześniej niż niestrawność.

Co jeść na śniadanie z odpowiednim odżywianiem

Spośród różnorodnych zdrowych potraw nie wszystkie nadają się na poranek. Po przebudzeniu funkcje ochronne nie działają z pełną wydajnością. Czerwone owoce i warzywa mogą powodować alergie. Decydując się, co zjeść na śniadanie, weź pod uwagę obecność chorób. Przy wyborze potraw najważniejsze jest uzyskanie maksymalnych korzyści.

Lista zalecanych potraw i posiłków:

Zdrowe śniadanie z odpowiednim odżywianiem: jakie powinno być

Dieta odchudzająca z selera

Seler to niskokaloryczny produkt dietetyczny, szczególnie popularny ze względu na właściwości spalające tłuszcz i niską (ujemną) zawartość kalorii. Warzywa są często używane jako część zdrowej diety. Liście i łodygi są przydatne świeże, gotowane, nasiona są używane jako przyprawa, korzenie piecze się w piekarniku, olej lniany rano na pusty żołądek oczyszcza jelita.

Zupa na bazie selera polecana jest nie tylko przy odchudzaniu, ale także wszystkim dbającym o swoje zdrowie.

Korzyść:

Jak gotować

Istnieje wiele pysznych przepisów kulinarnych: w celu utraty wagi możesz trzymać się klasycznych opcji lub pokazać swoją wyobraźnię, używając potraw, na które pozwala dieta.

Głównym warunkiem jest to, aby warzywa w tej zupie nie były zbyt ugotowane, ponieważ smak potrawy jest szczególnie dobry, gdy składniki są chrupiące.

Dieta na czas odchudzania nie wyklucza mięsa i ryb, jeśli są to odmiany niskotłuszczowe.

Cena diety

Ta dietetyczna żywność nie jest droga i wszystkie produkty są dostępne. Aby obliczyć koszt, za podstawę przyjmuje się powyższe menu tygodniowe.

Koszt posiłków pierwszego dnia to około 140 rubli, drugiego dnia (ze względu na wprowadzenie brązowego ryżu) - 240 rubli. Koszt trzeciego i czwartego wyniesie 130 i 140 rubli. Najdroższy piąty i szósty dzień ze względu na wprowadzenie wołowiny do diety - 450 rubli. i 310 rubli. odpowiednio. Siódmy dzień pod względem finansowym będzie kosztował 130 rubli.

Jakie powinno być zdrowe śniadanie każdego dnia dla prawidłowego odżywiania i utraty wagi? Jest to szczegółowo opisane w naszym artykule. Przepisy na śniadanie PP. Wchodź!

Petr Gordeets 15.. 19 brak komentarzy

Które produkty zawierają białko?

Białko to białko, które jest niezbędne do prawidłowego tworzenia masy mięśniowej i funkcjonowania całego organizmu. Jest budulcem wszystkich komórek i tkanek. Mieszanki białkowe będą jedynie dodatkiem do podstawowej diety sportowca, ich stosowanie nie obniża wartości konwencjonalnych produktów białkowych. Ważne jest, aby dowiedzieć się, które pokarmy zawierają najwięcej białka, aby uwzględnić je w codziennej diecie.

Mieszanki białek są potrzebne sportowcom

Dzienne zapotrzebowanie i szybkość wchłaniania

Dokładny wzór dziennego zapotrzebowania na białko nie został jeszcze ustalony, co można z całą pewnością spełnić. Do obliczeń zacznij od czynników wieku, wagi i poziomu aktywności fizycznej. W zależności od wieku średnie dzienne spożycie białka wynosi:

To błędne przekonanie, że całe spożywane białko jest w pełni strawne. Szybkość wchłaniania zależy od rodzaju spożywanego białka i ilości aminokwasów w jego składzie.

Jajko ma współczynnik trawienia równy 1.

Szybkość wchłaniania niektórych pokarmów bogatych w białko można wyświetlić w tabeli:

Żywność z białkiem zwierzęcym Stężenie Żywność z białkiem roślinnym Stężenie Jaj 1. 0 Soja 0. 1 Mleko 1. 0 Fasola 0. 8 Serwatka 1. 0 Groch 0. 7 Przekleństwo 1. 0 Kasza gryczana 0. 6 Sery 1. Kukurydza0. 0Beat0. 7, 9 Orzeszki ziemne0. 2 Wieprzowina0. 7 Pszenica 0.

Wieprzowina ma współczynnik trawienia 0,7