Selleri diett for vekttap - meny i 7, 14 dager

Sunn frokostregler

Å spise om morgenen gir energi, stemning. Etter søvn utløses fysiologiske og mentale prosesser. Produktiviteten til hjernen og indre organer avhenger av kvaliteten på maten.

Med riktig ernæring blir sunn frokost for hver dag utarbeidet basert på enkle regler:

Et sunt kosthold betyr en variasjon og riktig kombinasjon av BJU, mineraler, organiske forbindelser med lav molekylvekt. En dag som starter med et sunt måltid er produktivt.

Link Hva er det beste å spise om morgenen? Perfekt frokost. Dmitry Kompaniets

Hva er det beste å spise om morgenen? Perfekt frokost. Dmitry Kompaniets

Generelle anbefalinger

Tilhengerne av riktig ernæring vet at frokost er viktig. Nattpausen mellom måltidene er 8-12 timer. Metabolske prosesser på dette tidspunktet stopper ikke, energi brukes på å opprettholde ytelsen til alle organer. Etter søvn går kroppen inn i sultestadiet, nivået av katabolisme øker, reservene av energi og næringsstoffer er på null. En solid frokost med sunn mat nøytraliserer negative faktorer og bidrar til å takle morgenstress.

For å få mest mulig ut av tidlige måltider, ta råd fra en ernæringsfysiolog:

  • Mat skal være fordøyelig, overspising forårsaker tyngde i magen og døsighet.
  • Når du velger retter, bør du vurdere livsstilen din: karbohydratmat er bra for mennesker med mentalt arbeid, og en proteinfrokost vil være til fordel for de som jobber fysisk.
  • Diversifiser menyen og velg mat til hver morgen, avhengig av smak og humør. Ikke prøv å lage kompliserte retter som tar mye tid. Morgen er ikke den beste tiden for bragder ved komfyren.
  • Ta deg god tid, ikke spis tørt og travelt. Bedre å stå opp 15 minutter tidligere enn fordøyelsesbesvær.

Hva du skal spise til frokost med riktig ernæring

Blant de mange sunne matvarene er ikke alle egnet for morgenen. Etter oppvåkning fungerer beskyttelsesfunksjonene ikke med full kapasitet. Rød frukt og grønnsaker kan forårsake allergi. Når du bestemmer deg for hva du skal spise til frokost, ta hensyn til tilstedeværelsen av sykdommer. Når du velger retter, er det viktigste å få maksimal nytte.

Liste over anbefalte matvarer og måltider:

Sunn frokost med riktig ernæring: hva den skal være

Selleri Slankende diett

Selleri er et diettprodukt med lite kaloriinnhold, spesielt populært for fettforbrenningsegenskaper og lavt (negativt) kaloriinnhold. Grønnsaker brukes ofte som en del av et sunt kosthold. Blader og stilker er nyttige friske, kokte, frø brukes som krydder, røtter blir bakt i ovnen, linolje om morgenen på tom mage renser tarmene.

Selleri-basert suppe anbefales ikke bare for vekttap, men også for alle som bryr seg om helsen sin.

Fordel:

Hvordan lage mat

Det er mange deilige matlagingsoppskrifter: for vekttap kan du holde deg til de klassiske alternativene eller vise fantasien din ved å bruke mat som er tillatt av dietten.

Hovedbetingelsen er at grønnsakene i denne suppen ikke er for kokte, fordi smaken på retten er spesielt god hvis ingrediensene er sprø.

Dietten for tiden du går ned i vekt ekskluderer ikke kjøtt og fisk, hvis de er fettfattige varianter.

Diettpris

Denne dietten er ikke kostbar, og alle produktene er tilgjengelige. For å beregne kostnaden blir ukesmenyen ovenfor lagt til grunn.

Kostnadene for måltider den første dagen er omtrent 140 rubler, den andre dagen (på grunn av innføring av brun ris) - 240 rubler. Kostnadene for tredje og fjerde vil være 130 og 140 rubler. Den dyreste femte og sjette dagen på grunn av introduksjonen av biff i dietten - 450 rubler. og 310 rubler. henholdsvis. Den syvende dagen i økonomiske termer vil koste 130 rubler.

Hva skal være en sunn frokost hver dag for riktig ernæring og vekttap? Dette er detaljert i vår artikkel. PP frokost oppskrifter. Kom inn!

Petr Gordeets 15.. 19 ingen kommentarer

Hvilke matvarer inneholder protein?

Protein er et protein som er essensielt for riktig dannelse av muskelmasse og funksjon av hele kroppen. Det er et byggemateriale for alle celler og vev. Proteinblandinger vil bare være et tillegg til atletens grunnleggende diett, bruken av dem reduserer ikke verdien av konvensjonelle proteinprodukter. Det er viktig å finne ut hvilke matvarer som inneholder mest protein for å inkludere dem i ditt daglige kosthold.

Proteinblandinger er nødvendige av idrettsutøvere

Daglig behov og absorpsjonshastighet

Den nøyaktige formelen for daglige proteinbehov er ennå ikke avledet, noe som tydelig kan oppfylles. For beregninger, start fra faktorer av alder, vekt og nivå av fysisk aktivitet. Avhengig av alder er det gjennomsnittlige daglige proteininntaket:

Det er en misforståelse at alt inntatt protein er fullt fordøyelig. Absorpsjonshastigheten avhenger av typen spist protein og mengden aminosyrer i sammensetningen.

Egget har en fordøyelseshastighet på 1.

Absorpsjonshastigheten til noen proteinrike matvarer kan vises i tabellen:

Matvarer med animalsk protein Konsentrasjonsrate Mat med vegetabilsk protein Konsentrasjonsrate Egg1. 0Soya0. 1 Melk1. 0Bønner0. 8Hva1. 0 Erter0. 7 Curse1. 0Bokhvete0. 6Ost1. Mais0. 0Beat0. 7, 9 Peanøtter 0. 2 Svinekjøtt0. 7Varme0.

Svinekjøtt har en fordøyelseshastighet på 0. 7