Selderijdieet voor gewichtsverlies - menu voor 7, 14 dagen

Regels voor gezond ontbijt

's Ochtends eten geeft energie, stemming. Na het slapen worden fysiologische en mentale processen geactiveerd. De productiviteit van de hersenen en interne organen hangt af van de kwaliteit van voedsel.

Met de juiste voeding wordt een gezond ontbijt voor elke dag samengesteld op basis van eenvoudige regels:

Gezonde voeding betekent een variatie en de juiste combinatie van BJU, mineralen en organische verbindingen met een laag molecuulgewicht. Een dag die begint met een gezonde maaltijd is productief.

Link Wat kun je 's ochtends het beste eten? Perfect ontbijt. Dmitry Kompaniets

Wat kun je 's ochtends het beste eten? Perfect ontbijt. Dmitry Kompaniets

Algemene aanbevelingen

De aanhangers van goede voeding weten dat ontbijt essentieel is. De nachtpauze tussen de maaltijden is 8-12 uur. Metabole processen stoppen op dit moment niet, energie wordt besteed aan het handhaven van de prestaties van alle organen. Na de slaap komt het lichaam in het stadium van uithongering, neemt het katabolisme toe, zijn de reserves aan energie en voedingsstoffen op nul. Een stevig ontbijt met gezonde voeding neutraliseert negatieve factoren en helpt bij het omgaan met ochtendstress.

Om het meeste uit vroege maaltijden te halen, dient u advies in te winnen van een voedingsdeskundige:

  • Voedsel moet verteerbaar zijn, te veel eten veroorzaakt een zwaar gevoel in de maag en sufheid.
  • Houd bij het kiezen van gerechten rekening met uw levensstijl: voedsel met koolhydraten is goed voor mensen met een mentaal werk, en een eiwitontbijt komt ten goede aan degenen die lichamelijk werken.
  • Diversifieer het menu en kies eten voor elke ochtend, afhankelijk van uw smaak en stemming. Probeer geen ingewikkelde gerechten te bereiden die veel tijd kosten. De ochtend is niet de beste tijd voor prestaties aan het fornuis.
  • Neem de tijd, eet niet droog en haastig. Het is beter om 15 minuten eerder op te staan ​​dan indigestie.

Wat te eten als ontbijt met de juiste voeding

Van de verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen zijn ze niet allemaal geschikt voor de ochtend. Na het ontwaken werken de beschermende functies niet op volle capaciteit. Rode vruchten en groenten kunnen allergieën veroorzaken. Houd bij het bepalen van wat u als ontbijt eet rekening met de aanwezigheid van ziekten. Bij het kiezen van gerechten is het belangrijkste om het maximale voordeel te behalen.

Lijst met aanbevolen voedingsmiddelen en maaltijden:

Gezond ontbijt met de juiste voeding: wat het zou moeten zijn

Selderij afslankdieet

Selderij is een caloriearm dieetproduct, vooral populair vanwege de vetverbrandende eigenschappen en het lage (negatieve) caloriegehalte. Groenten worden vaak gebruikt als onderdeel van een gezond dieet. Bladeren en stengels zijn nuttig vers, gekookt, zaden worden gebruikt als smaakmaker, wortels worden gebakken in de oven, lijnzaadolie 's morgens op een lege maag reinigt de darmen.

Soep op basis van selderij wordt niet alleen aanbevolen om af te vallen, maar ook voor iedereen die om zijn gezondheid geeft.

Voordeel:

Hoe te koken

Er zijn veel heerlijke kookrecepten: om af te vallen, kun je vasthouden aan de klassieke opties of je fantasie laten zien door voedsel te gebruiken dat door het dieet is toegestaan.

De belangrijkste voorwaarde is dat de groenten in deze soep niet te gaar zijn, want de smaak van het gerecht is vooral goed als de ingrediënten knapperig zijn.

Het dieet voor de tijd van afvallen sluit vlees en vis niet uit, als het om vetarme varianten gaat.

Dieetprijs

Deze dieetvoeding is niet duur en alle producten zijn verkrijgbaar. Om de kosten te berekenen, wordt het bovenstaande weekmenu als basis genomen.

De kosten van maaltijden op de eerste dag zijn ongeveer 140 roebel, op de tweede dag (vanwege de introductie van bruine rijst) - 240 roebel. De kosten voor de derde en vierde bedragen 130 en 140 roebel. De duurste vijfde en zesde dag vanwege de introductie van rundvlees in het dieet - 450 roebel. en 310 roebel. respectievelijk. De zevende dag in financiële termen kost 130 roebel.

Wat moet elke dag een gezond ontbijt zijn voor een goede voeding en gewichtsverlies? Dit wordt gedetailleerd in ons artikel. PP ontbijtrecepten. Kom binnen!

Petr Gordeets 15.. 19 geen opmerkingen

Welke voedingsmiddelen bevatten proteïne?

Eiwit is een eiwit dat essentieel is voor de juiste vorming van spiermassa en het functioneren van het hele lichaam. Het is een bouwstof voor alle cellen en weefsels. Eiwitmengsels zijn alleen een aanvulling op het basisdieet van de sporter, het gebruik ervan vermindert de waarde van conventionele eiwitproducten niet. Het is belangrijk om erachter te komen welke voedingsmiddelen de meeste eiwitten bevatten om ze in uw dagelijkse voeding op te nemen.

Eiwitmengsels zijn nodig voor atleten

Dagelijkse behoefte en absorptiesnelheid

De exacte formule voor de dagelijkse eiwitbehoefte is nog niet afgeleid, waaraan duidelijk kan worden voldaan. Ga voor berekeningen uit van factoren als leeftijd, gewicht en niveau van fysieke activiteit. Afhankelijk van de leeftijd is de gemiddelde dagelijkse eiwitinname:

Het is een misvatting dat alle ingenomen eiwitten volledig verteerbaar zijn. De opnamesnelheid is afhankelijk van het soort gegeten eiwit en de hoeveelheid aminozuren in de samenstelling.

Het ei heeft een verteringssnelheid van 1.

De opnamesnelheid van sommige eiwitrijke voedingsmiddelen kan in de tabel worden weergegeven:

Voedingsmiddelen met dierlijk eiwitConcentratiegraadVoedingsmiddelen met plantaardig eiwitConcentratiegraadEgg1. 0 Soja 0. 1 Melk 1. 0 Bonen 0. 8 Wei 1. 0 Erwten 0. 7 Verpleegkundige1. 0 Boekweit 0. 6 Kaas 1. Maïs0. 0 Sla 0. 7, 9 Pinda's 0. 2 Varkensvlees 0. 7 Tarwe 0.

Varkensvlees heeft een verteringssnelheid van 0. 7

​ ​