Diet saderi untuk penurunan berat badan - menu selama 7, 14 hari

Peraturan sarapan yang sihat

Makan pada waktu pagi memberi tenaga, mood. Selepas tidur, proses fisiologi dan mental dicetuskan. Produktiviti otak dan organ dalaman bergantung pada kualiti makanan.

Dengan pemakanan yang betul, sarapan yang sihat untuk setiap hari disusun berdasarkan peraturan mudah:

Diet yang sihat bermaksud pelbagai dan gabungan BJU, mineral, sebatian organik dengan berat molekul rendah yang tepat. Hari yang dimulakan dengan makanan yang sihat adalah produktif.

Pautan Apa yang paling sedap dimakan pada waktu pagi? Sarapan pagi yang sempurna. Dmitry Kompaniets

Apa yang paling sedap dimakan pada waktu pagi? Sarapan pagi yang sempurna. Dmitry Kompaniets

Cadangan umum

Penganut pemakanan yang betul tahu bahawa sarapan pagi itu penting. Waktu rehat malam antara waktu makan adalah 8-12 jam. Proses metabolik pada masa ini tidak berhenti, tenaga dibelanjakan untuk mengekalkan prestasi semua organ. Selepas tidur, badan memasuki tahap kelaparan, tahap katabolisme meningkat, simpanan tenaga dan nutrien berada pada sifar. Sarapan pagi yang sihat dari makanan sihat meneutralkan faktor negatif dan membantu mengatasi tekanan pagi.

Untuk memanfaatkan makanan awal, dapatkan nasihat pakar pemakanan:

  • Makanan harus dicerna, makan berlebihan menyebabkan rasa berat di perut dan mengantuk.
  • Semasa memilih hidangan, pertimbangkan gaya hidup anda: makanan karbohidrat baik untuk orang yang bekerja mental, dan sarapan pagi protein akan memberi manfaat kepada mereka yang bekerja secara fizikal.
  • Mempelbagaikan menu dan pilih makanan untuk setiap pagi bergantung pada selera dan mood anda. Jangan cuba memasak hidangan rumit yang memerlukan banyak masa. Pagi bukanlah masa terbaik untuk melakukan aktiviti di dapur.
  • Luangkan masa anda, jangan makan kering dan tergesa-gesa. Lebih baik bangun 15 minit lebih awal daripada senak.

Apa yang harus dimakan untuk sarapan dengan pemakanan yang betul

Di antara pelbagai makanan sihat, tidak semua sesuai untuk waktu pagi. Selepas terbangun, fungsi pelindung tidak berfungsi dengan kapasiti penuh. Buah-buahan dan sayur-sayuran merah boleh menyebabkan alahan. Semasa memutuskan apa yang harus dimakan untuk sarapan pagi, pertimbangkan kehadiran penyakit. Semasa memilih hidangan, perkara utama adalah mendapatkan faedah maksimum.

Senarai makanan dan makanan yang disyorkan:

Sarapan yang sihat dengan pemakanan yang betul: apa yang sepatutnya

Diet Melangsingkan Seledri

Seledri adalah produk diet rendah kalori, sangat popular kerana sifat pembakar lemaknya dan kandungan kalori rendah (negatif). Sayur-sayuran sering digunakan sebagai sebahagian daripada diet yang sihat. Daun dan batang berguna segar, dimasak, biji digunakan sebagai bumbu, akar dibakar di dalam ketuhar, minyak biji rami pada waktu pagi dengan perut kosong membersihkan usus.

Sup berasaskan saderi disyorkan bukan hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk semua orang yang peduli terhadap kesihatan mereka.

Faedah:

Cara memasak

Terdapat banyak resipi memasak yang lazat: untuk menurunkan berat badan, anda boleh mengikuti pilihan klasik atau menunjukkan imaginasi anda menggunakan makanan yang dibenarkan oleh diet.

Keadaan utamanya ialah sayur-sayuran dalam sup ini tidak terlalu rebus, kerana rasa hidangannya sangat enak jika bahannya renyah.

Makanan untuk menurunkan berat badan tidak termasuk daging dan ikan, jika mereka adalah jenis rendah lemak.

Harga Diet

Makanan pemakanan ini tidak mahal dan semua produk ada. Untuk mengira kos, menu mingguan di atas diambil sebagai asas.

Kos makan pada hari pertama adalah kira-kira 140 rubel, pada hari kedua (kerana pengenalan beras perang) - 240 rubel. Kos untuk ketiga dan keempat adalah 130 dan 140 rubel. Hari kelima dan keenam yang paling mahal kerana pengenalan daging lembu ke dalam diet - 450 rubel. dan 310 rubel. masing-masing. Hari ketujuh dari segi kewangan akan berharga 130 rubel.

Apa sarapan pagi yang sihat setiap hari untuk pemakanan dan penurunan berat badan yang betul? Ini diperincikan dalam artikel kami. Resepi sarapan PP. Masuklah!

Petr Gordeets 15.. 19 tiada komen

Makanan manakah yang mengandungi protein?

Protein adalah protein yang penting untuk pembentukan jisim otot yang betul dan berfungsi seluruh tubuh. Ini adalah bahan binaan untuk semua sel dan tisu. Campuran protein hanya akan menjadi tambahan kepada diet asas atlet, penggunaannya tidak mengurangkan nilai produk protein konvensional. Penting untuk mengetahui makanan mana yang paling banyak mengandung protein untuk memasukkannya ke dalam makanan harian anda.

Campuran protein diperlukan oleh atlet

Keperluan harian dan kadar penyerapan

Formula yang tepat untuk keperluan protein harian belum diperoleh, yang dapat dipenuhi dengan jelas. Untuk pengiraan, mulakan dari faktor usia, berat badan dan tahap aktiviti fizikal. Bergantung pada usia, purata pengambilan protein harian adalah:

Adalah salah tanggapan bahawa semua protein yang dicerna dapat dicerna sepenuhnya. Kadar penyerapan bergantung pada jenis protein yang dimakan dan jumlah asid amino dalam komposisinya.

Telur mempunyai kadar pencernaan 1.

Kadar penyerapan beberapa makanan kaya protein dapat ditunjukkan dalam jadual:

Makanan dengan protein haiwan Kadar kepekatan Makanan dengan protein sayuran Kadar kepekatanEgg1. 0Soya0. 1Milk1. 0 Kacang0. 8Weyey1. 0 Kekacang0. 7Kereta1. 0Buckwheat0. 6 Keju1. Jagung0. 0Kalahkan0. 7, 9Kacang Kacang0. 2Pork0. 7Wheat0.

Daging babi mempunyai kadar pencernaan 0. 7