Selerijas diēta svara zaudēšanai - ēdienkarte 7, 14 dienas

Veselīgu brokastu noteikumi

Ēšana no rīta dod enerģiju, noskaņojumu. Pēc miega tiek aktivizēti fizioloģiskie un garīgie procesi. Smadzeņu un iekšējo orgānu produktivitāte ir atkarīga no pārtikas kvalitātes.

Pienācīgi ēdinot, veselīgas brokastis par katru dienu tiek sagatavotas, pamatojoties uz vienkāršiem noteikumiem:

Veselīgs uzturs nozīmē BJU, minerālu, zemas molekulmasas organisko savienojumu daudzveidību un pareizo kombināciju. Diena, kas sākas ar veselīgu maltīti, ir produktīva.

Saite Kas ir labākais, ko ēst no rīta? Ideālas brokastis. Dmitrijs Kompaniets

Kas ir labākais, ko ēst no rīta? Ideālas brokastis. Dmitrijs Kompaniets

Vispārīgi ieteikumi

Pareiza uztura piekritēji zina, ka brokastis ir būtiskas. Nakts pārtraukums starp ēdienreizēm ir 8-12 stundas. Vielmaiņas procesi šajā laikā neapstājas, enerģija tiek tērēta visu orgānu darbības uzturēšanai. Pēc miega ķermenis nonāk badā, palielinās katabolisma līmenis, enerģijas un barības vielu rezerves ir nulle. Sātīgas veselīgas pārtikas brokastis neitralizē negatīvos faktorus un palīdz tikt galā ar rīta stresu.

Lai maksimāli izmantotu agrās maltītes, izmantojiet dietologa padomu:

  • Pārtikai jābūt sagremojamai, pārēšanās izraisa smagumu kuņģī un miegainību.
  • Izvēloties ēdienus, ņemiet vērā savu dzīvesveidu: ogļhidrātu ēdieni ir noderīgi garīga darba cilvēkiem, un olbaltumvielu brokastis nāks par labu tiem, kas strādā fiziski.
  • Dažādojiet ēdienkarti un izvēlieties ēdienu katram rītam atkarībā no jūsu gaumes un garastāvokļa. Nemēģiniet gatavot sarežģītus ēdienus, kas prasa daudz laika. Rīts nav labākais laiks varoņdarbiem pie plīts.
  • Nesteidzieties, neēdiet sausu un nesteidzīgu. Labāk piecelties 15 minūtes agrāk nekā gremošanas traucējumi.

Ko ēst brokastīs ar pareizu uzturu

Starp dažādiem veselīgiem ēdieniem ne visi ir piemēroti rītam. Pēc pamošanās aizsargfunkcijas nedarbojas ar pilnu jaudu. Sarkanie augļi un dārzeņi var izraisīt alerģiju. Izlemjot, ko ēst brokastīs, jāņem vērā slimību klātbūtne. Izvēloties ēdienus, galvenais ir iegūt maksimālu labumu.

Ieteicamo ēdienu un ēdienu saraksts:

Veselīgas brokastis ar pareizu uzturu: kādām tām vajadzētu būt

Selerijas novājēšanas diēta

Selerijas ir mazkaloriju diētisks produkts, kas ir īpaši populārs ar tauku dedzināšanas īpašībām un zemu (negatīvu) kaloriju saturu. Dārzeņus bieži izmanto kā daļu no veselīga uztura. Lapas un kāti ir noderīgi svaigi, vārīti, sēklas izmanto kā garšvielu, saknes cep cepeškrāsnī, linsēklu eļļa no rīta tukšā dūšā attīra zarnas.

Seleriju saturoša zupa ir ieteicama ne tikai svara zaudēšanai, bet arī ikvienam, kas rūpējas par savu veselību.

Ieguvums:

Kā pagatavot ēdienu

Ir daudz garšīgu ēdienu pagatavošanas recepšu: svara zaudēšanai varat pieturēties pie klasiskajām iespējām vai parādīt iztēli, izmantojot uzturā atļautos ēdienus.

Galvenais nosacījums ir tas, ka dārzeņi šajā zupā nav pārāk vārīti, jo ēdiena garša ir īpaši laba, ja sastāvdaļas ir kraukšķīgas.

Diēta svara zaudēšanas laikā neizslēdz gaļu un zivis, ja tās ir šķirnes ar zemu tauku saturu.

Diētas cena

Šī diētiskā pārtika nav dārga, un visi produkti ir pieejami. Lai aprēķinātu izmaksas, par pamatu tiek ņemta iepriekš minētā nedēļas izvēlne.

Ēšanas izmaksas pirmajā dienā ir aptuveni 140 rubļi, otrajā dienā (sakarā ar brūno rīsu ieviešanu) - 240 rubļi. Trešās un ceturtās izmaksas būs 130 un 140 rubļi. Visdārgākā piektā un sestā diena liellopu gaļas ieviešanas dēļ uzturā - 450 rubļi. un 310 rubļu. attiecīgi. Septītā diena finanšu izteiksmē maksās 130 rubļus.

Kādām vajadzētu būt veselīgām brokastīm katru dienu, lai iegūtu pareizu uzturu un svara zudumu? Tas ir detalizēti aprakstīts mūsu rakstā. PP brokastu receptes. Nāc iekšā!

Petr Gordeets 15.. 19 nav komentāru

Kuri pārtikas produkti satur olbaltumvielas?

Olbaltumvielas ir olbaltumvielas, kas ir nepieciešamas pareizai muskuļu masas veidošanai un visa ķermeņa darbībai. Tas ir celtniecības materiāls visām šūnām un audiem. Olbaltumvielu maisījumi būs tikai papildinājums sportista pamatdiētai, to lietošana nemazina parasto olbaltumvielu produktu vērtību. Ir svarīgi noskaidrot, kuri pārtikas produkti satur visvairāk olbaltumvielu, lai tos iekļautu ikdienas uzturā.

Sportistiem nepieciešami olbaltumvielu maisījumi

Dienas nepieciešamība un absorbcijas ātrums

Precīza ikdienas olbaltumvielu vajadzību formula vēl nav atvasināta, un to var skaidri izpildīt. Lai veiktu aprēķinus, sāciet no vecuma, svara un fiziskās aktivitātes līmeņa faktoriem. Atkarībā no vecuma vidējā dienas olbaltumvielu uzņemšana ir šāda:

Maldīgs ir uzskats, ka visi uzņemtie proteīni ir pilnībā sagremojami. Absorbcijas ātrums ir atkarīgs no apēstā proteīna veida un aminoskābju daudzuma tā sastāvā.

Olas gremošanas ātrums ir 1.

Dažu ar olbaltumvielām bagātu pārtikas produktu absorbcijas ātrumu var parādīt tabulā:

Pārtika ar dzīvnieku olbaltumvielāmKoncentrācijas ātrumsPārtikas produkti ar augu olbaltumvielāmKoncentrācijas ātrumsOlu1. 0Soja0. 1.Piens1. Pupas0. 8Vs 0 zirņi 7Lāsts1. 0Griķi0. Sieri Kukurūza0. 0Beat0. 7., 9. Zemesrieksti 2Cūkgaļa0. 7Kvieši0.

Cūkgaļas sagremošanas ātrums ir 0,7