Salierų dieta svorio metimui - meniu 7, 14 dienų

Sveikų pusryčių taisyklės

Valgymas ryte suteikia energijos, nuotaikos. Po miego suveikia fiziologiniai ir psichiniai procesai. Smegenų ir vidaus organų produktyvumas priklauso nuo maisto kokybės.

Tinkamai maitinantis, sveiki pusryčiai kiekvienai dienai ruošiami remiantis paprastomis taisyklėmis:

Sveika mityba reiškia įvairius ir tinkamus BJU, mineralų, mažos molekulinės masės organinių junginių derinius. Diena, prasidedanti sveiku maistu, yra produktyvi.

Nuoroda Ką geriausia valgyti ryte? Puikūs pusryčiai. Dmitrijus Kompaniets

Ką geriausia valgyti ryte? Puikūs pusryčiai. Dmitrijus Kompaniets

Bendrosios rekomendacijos

Tinkamos mitybos šalininkai žino, kad pusryčiai yra būtini. Naktinė pertrauka tarp valgių yra 8–12 valandų. Medžiagų apykaitos procesai šiuo metu nesustoja, energija išleidžiama visų organų darbui palaikyti. Po miego kūnas patenka į bado stadiją, padidėja katabolizmo lygis, energijos ir maistinių medžiagų atsargos yra nulinės. Gausūs sveiko maisto pusryčiai neutralizuoja neigiamus veiksnius ir padeda įveikti rytinį stresą.

Norėdami gauti kuo daugiau naudos iš ankstyvo valgymo, pasinaudokite mitybos specialisto patarimu:

  • Maistas turi būti virškinamas, persivalgymas sukelia sunkumą skrandyje ir mieguistumą.
  • Renkantis patiekalus, atsižvelkite į savo gyvenimo būdą: angliavandenių maistas yra naudingas protinio darbo žmonėms, o baltyminiai pusryčiai bus naudingi tiems, kurie dirba fiziškai.
  • Paįvairinkite meniu ir pasirinkite maistą kiekvienam rytui, atsižvelgdami į jūsų skonį ir nuotaiką. Nebandykite gaminti sudėtingų patiekalų, kurie užima daug laiko. Rytas nėra pats geriausias laikas žygdarbiams prie viryklės.
  • neskubėkite, nevalgykite sausai ir skubėdami. Geriau keltis 15 minučių anksčiau nei nevirškinimas.

Ką valgyti pusryčiams tinkamai maitinantis

Tarp įvairių sveikų maisto produktų ne visi tinka rytui. Po pabudimo apsauginės funkcijos neveikia visu pajėgumu. Raudoni vaisiai ir daržovės gali sukelti alergiją. Spręsdami, ką valgyti pusryčiams, atsižvelkite į ligų buvimą. Renkantis patiekalus, svarbiausia gauti maksimalią naudą.

Rekomenduojamų maisto produktų ir patiekalų sąrašas:

Sveiki pusryčiai su tinkama mityba: kokie jie turėtų būti

Salierų lieknėjimo dieta

Salierai yra mažai kalorijų turintis dietinis produktas, ypač populiarus dėl riebalų deginimo savybių ir mažo (neigiamo) kalorijų kiekio. Daržovės dažnai naudojamos kaip sveikos mitybos dalis. Lapai ir stiebai yra naudingi švieži, virti, sėklos naudojamos kaip prieskoniai, šaknys kepamos orkaitėje, sėmenų aliejus ryte tuščiu skrandžiu valo žarnyną.

Salierų pagrindo sriuba rekomenduojama ne tik metant svorį, bet ir visiems, kurie rūpinasi savo sveikata.

Nauda:

Kaip gaminti maistą

Yra daugybė skanių maisto gaminimo receptų: norint numesti svorio, galite laikytis klasikinių variantų arba parodyti savo vaizduotę naudodami dietos leidžiamus maisto produktus.

Pagrindinė sąlyga - daržovės šioje sriuboje nebūtų per daug išvirusios, nes patiekalo skonis ypač geras, jei ingredientai traškūs.

Svorio metimo dieta neatmeta mėsos ir žuvies, jei tai yra mažai riebios veislės.

Dietos kaina

Šis dietinis maistas nėra brangus ir yra visų produktų. Norint apskaičiuoti kainą, remiamasi aukščiau pateiktu savaitės meniu.

Pirmos dienos valgio kaina yra maždaug 140 rublių, antrą dieną (dėl rudųjų ryžių įvedimo) - 240 rublių. Trečios ir ketvirtos išlaidos bus 130 ir 140 rublių. Brangiausia penkta ir šešta dienos dėl jautienos įvedimo į dietą - 450 rublių. ir 310 rublių. atitinkamai. Septintoji diena finansine prasme kainuos 130 rublių.

kokie turėtų būti sveiki pusryčiai kiekvieną dieną norint tinkamai maitintis ir numesti svorio? Tai išsamiai aprašyta mūsų straipsnyje. PP pusryčių receptai. Užeik!

Petr Gordeets 15.. 19 komentarų nėra

Kuriuose maisto produktuose yra baltymų?

Baltymai yra baltymai, būtini tinkamai formuoti raumenų masę ir funkcionuoti visą kūną. Tai yra statybinė medžiaga visoms ląstelėms ir audiniams. Baltymų mišiniai bus tik papildas pagrindinei sportininko mitybai, jų vartojimas nesumažina įprastų baltyminių produktų vertės. Svarbu išsiaiškinti, kuriuose maisto produktuose yra daugiausia baltymų, kad jų būtų galima įtraukti į kasdienę dietą.

Sportininkams reikalingi baltymų mišiniai

Dienos poreikis ir absorbcijos greitis

Tiksli dienos baltymų poreikio formulė dar nėra gauta, kurią galima aiškiai įvykdyti. Skaičiavimams pradėkite nuo amžiaus, svorio ir fizinio aktyvumo veiksnių. Priklausomai nuo amžiaus, vidutinis dienos baltymų kiekis yra:

Klaidinga nuomonė, kad visi suvartoti baltymai yra visiškai virškinami. Absorbcijos greitis priklauso nuo suvalgyto baltymo tipo ir jo sudėtyje esančių aminorūgščių kiekio.

Kiaušinio virškinimo greitis yra 1.

Kai kurių baltymų turinčių maisto produktų absorbcijos rodiklį galima pateikti lentelėje:

Maisto produktai su gyvūniniais baltymaisKoncentracijos greitisMaisto produktai su augaliniais baltymaisKoncentracijos greitisKiaušinis1. 0Soja0. 1Pienas1. Pupos0. 8Whey1. 0žirniai0. 7Keikimas1. 0 grikiai 0. 6Sūris1. Kukurūzai0. 0Beat0. 7, 9 Žemės riešutai 2Kiauliena0. 7Kviečiai0.

Kiaulienos virškinimo greitis yra 0,7