Diet seledri untuk menurunkan berat badan - menu selama 7, 14 hari

Aturan sarapan sehat

Makan di pagi hari memberikan energi, suasana hati. Setelah tidur, proses fisiologis dan mental dipicu. Produktivitas otak dan organ dalam bergantung pada kualitas makanan.

Dengan nutrisi yang tepat, sarapan sehat setiap hari disusun berdasarkan aturan sederhana:

Pola makan yang sehat berarti variasi dan kombinasi yang tepat dari BJU, mineral, senyawa organik dengan berat molekul rendah. Hari yang dimulai dengan makan sehat itu produktif.

Link Apa hal terbaik untuk dimakan di pagi hari? Sarapan yang sempurna. Dmitry Kompaniets

Apa hal terbaik untuk dimakan di pagi hari? Sarapan yang sempurna. Dmitry Kompaniets

Rekomendasi umum

Para penganut nutrisi yang tepat tahu bahwa sarapan itu penting. Istirahat malam di antara waktu makan adalah 8-12 jam. Proses metabolisme saat ini tidak berhenti, energi dihabiskan untuk menjaga kinerja semua organ. Setelah tidur, tubuh memasuki tahap kelaparan, tingkat katabolisme meningkat, cadangan energi dan nutrisi nol. Sarapan makanan sehat yang sehat menetralkan faktor-faktor negatif dan membantu mengatasi stres di pagi hari.

Untuk mendapatkan hasil maksimal dari makanan awal, ikuti saran dari ahli gizi:

  • Makanan harus mudah dicerna, makan berlebihan menyebabkan rasa berat di perut dan mengantuk.
  • Saat memilih hidangan, pertimbangkan gaya hidup Anda: makanan berkarbohidrat baik untuk orang dengan mentalitas, dan sarapan berprotein akan bermanfaat bagi mereka yang bekerja secara fisik.
  • Variasikan menu dan pilih makanan untuk setiap pagi tergantung selera dan suasana hati Anda. Jangan mencoba memasak hidangan rumit yang membutuhkan banyak waktu. Pagi bukanlah waktu terbaik untuk berprestasi di atas kompor.
  • Luangkan waktu Anda, jangan makan dalam keadaan kering dan terburu-buru. Lebih baik bangun 15 menit lebih awal daripada gangguan pencernaan.

Apa yang harus dimakan untuk sarapan dengan nutrisi yang tepat

Di antara jenis makanan sehat, tidak semuanya cocok untuk pagi hari. Setelah terbangun, fungsi pelindung tidak bekerja dengan kapasitas penuh. Buah dan sayur berwarna merah bisa menyebabkan alergi. Saat memutuskan apa yang akan dimakan untuk sarapan pagi, pertimbangkan adanya penyakit. Saat memilih hidangan, yang utama adalah mendapatkan manfaat yang maksimal.

Daftar makanan dan makanan yang direkomendasikan:

Sarapan sehat dengan nutrisi yang tepat: apa yang seharusnya

Diet Pelangsing Seledri

Seledri adalah produk diet rendah kalori, sangat populer karena sifatnya yang membakar lemak dan kandungan kalori yang rendah (negatif). Sayuran sering digunakan sebagai bagian dari makanan sehat. Daun dan batang berguna segar, dimasak, bijinya digunakan sebagai bumbu, akar dipanggang di oven, minyak biji rami di pagi hari saat perut kosong membersihkan usus.

Sup berbahan dasar seledri direkomendasikan tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk semua orang yang peduli dengan kesehatannya.

Manfaat:

Cara memasak

Ada banyak resep masakan yang lezat: untuk menurunkan berat badan, Anda dapat tetap menggunakan pilihan klasik atau menunjukkan imajinasi Anda menggunakan makanan yang diperbolehkan oleh diet.

Syarat utamanya adalah sayuran dalam soto ini tidak terlalu mendidih, karena rasa hidangannya sangat enak jika bahannya renyah.

Diet untuk saat menurunkan berat badan tidak mengecualikan daging dan ikan, jika keduanya adalah varietas rendah lemak.

Harga Diet

Makanan diet ini tidak mahal dan semua produk tersedia. Untuk menghitung biaya, menu mingguan di atas diambil sebagai dasar.

Biaya makan pada hari pertama sekitar 140 rubel, pada hari kedua (karena pengenalan beras merah) - 240 rubel. Biaya untuk yang ketiga dan keempat adalah 130 dan 140 rubel. Hari kelima dan keenam yang paling mahal karena pengenalan daging sapi ke dalam makanan - 450 rubel. dan 310 rubel. masing-masing. Hari ketujuh dalam hal keuangan akan menelan biaya 130 rubel.

Apa yang harus menjadi sarapan sehat setiap hari untuk nutrisi yang tepat dan penurunan berat badan? Ini dirinci dalam artikel kami. Resep sarapan PP. Masuklah!

Petr Gordeets 15.. 19 tidak ada komentar

Makanan apa yang mengandung protein?

Protein adalah protein yang penting untuk pembentukan massa otot dan fungsi seluruh tubuh. Ini adalah bahan bangunan untuk semua sel dan jaringan. Campuran protein hanya akan menjadi tambahan untuk diet dasar atlet, penggunaannya tidak mengurangi nilai produk protein konvensional. Penting untuk mengetahui makanan mana yang mengandung paling banyak protein untuk memasukkannya ke dalam makanan harian Anda.

Campuran protein dibutuhkan oleh atlet

Persyaratan harian dan tingkat penyerapan

Rumus yang tepat untuk kebutuhan protein harian belum diturunkan, yang dapat dipenuhi dengan jelas. Untuk perhitungannya, mulai dari faktor usia, berat badan dan tingkat aktivitas fisik. Bergantung pada usia, asupan protein harian rata-rata adalah:

Ini adalah kesalahpahaman bahwa semua protein yang tertelan dapat dicerna sepenuhnya. Tingkat penyerapan tergantung pada jenis protein yang dimakan dan jumlah asam amino dalam komposisinya.

Telur memiliki tingkat pencernaan 1.

Tingkat penyerapan beberapa makanan kaya protein dapat ditampilkan di tabel:

Pangan dengan protein hewaniTingkat konsentrasiMakanan dengan protein nabatiTingkat konsentrasi Telur Telur. 0Jadi0. 1Susu1. 0 Kacang0. 8Whey1. 0Peas0. 7 Kutukan 1. 0Buckwheat0. 6 Keju Jagung0. 0Kalahkan0. 7, 9 Kacang0. 2 babi0. 7 Gandum0.

Daging babi memiliki tingkat pencernaan 0. 7