Zeller diéta fogyáshoz - menü 7, 14 napig

Az egészséges reggeli szabályai

A reggeli étkezés energiát, hangulatot ad. Alvás után fiziológiai és mentális folyamatok indulnak ki. Az agy és a belső szervek termelékenysége az étel minőségétől függ.

Megfelelő táplálkozás mellett minden nap egészséges reggelit állítunk össze egyszerű szabályok alapján:

Az egészséges étrend a BJU, az ásványi anyagok, az alacsony molekulatömegű szerves vegyületek változatosságát és megfelelő kombinációját jelenti. Az egészséges étkezéssel kezdődő nap eredményes.

Link Mi a legjobb reggel enni? Tökéletes reggeli. Dmitry Kompaniets

Mi a legjobb reggel enni? Tökéletes reggeli. Dmitry Kompaniets

Általános ajánlások

A helyes táplálkozás hívei tudják, hogy a reggeli elengedhetetlen. Az étkezések közötti éjszakai szünet 8-12 óra. Az anyagcsere folyamatok ebben az időben nem állnak le, az energiát az összes szerv teljesítményének fenntartására fordítják. Alvás után a test az éhezés szakaszába lép, megnő a katabolizmus szintje, az energia- és tápanyagtartalékok nulla. Az egészséges ételekből álló kiadós reggeli semlegesíti a negatív tényezőket és segít megbirkózni a reggeli stresszel.

Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a korai étkezésből, vegyen igénybe egy táplálkozási tanácsot:

  • Az ételnek emészthetőnek kell lennie, a túlevés nehézségeket okoz a gyomorban és aluszékonyságot.
  • Az ételek kiválasztásakor vegye figyelembe az életmódját: a szénhidráttartalmú ételek jót tesznek az értelmi munkában szenvedőknek, a fehérje reggeli pedig a fizikailag dolgozóknak kedvez.
  • Változatosítsa az étlapot, és ízlésének és hangulatának megfelelően válasszon ételt minden reggel. Ne próbáljon bonyolult ételeket főzni, amelyek sok időt igényelnek. A reggel nem a legjobb alkalom a tűzhelyen való bravúrra.
  • Szánjon rá időt, ne egyen szárazon és sietve. Jobb, ha 15 perccel korábban kelsz, mint az emésztési zavar.

Mit kell enni reggelire megfelelő táplálkozással

A különféle egészséges ételek közül nem mindegyik alkalmas reggelre. Ébredés után a védelmi funkciók nem működnek teljes kapacitással. A vörös gyümölcsök és zöldségek allergiát okozhatnak. Amikor eldönti, mit fogyasszon reggelire, vegye figyelembe a betegségek jelenlétét. Az ételek kiválasztásakor a legfontosabb, hogy a lehető legnagyobb hasznot hozza.

Az ajánlott ételek és ételek felsorolása:

Egészséges reggeli megfelelő táplálkozással: mi legyen

Zeller fogyókúrás étrend

A zeller alacsony kalóriatartalmú diétás termék, különösen népszerű zsírégető tulajdonságai és alacsony (negatív) kalóriatartalma miatt. A zöldségeket gyakran használják az egészséges étrend részeként. A levelek és a szárak frissen, főzve hasznosak, a magokat fűszerként használják, a gyökereket a sütőben sütik, a lenmagolaj reggel, éhgyomorra tisztítja a beleket.

A zeller alapú levest nem csak fogyáshoz ajánljuk, hanem mindenkinek, aki törődik az egészségével.

Előny:

Hogyan kell főzni

Számos finom főzési recept létezik: fogyáshoz ragaszkodhat a klasszikus lehetőségekhez, vagy megmutathatja fantáziáját a diéta által engedélyezett ételek felhasználásával.

A fő feltétel az, hogy a leves zöldségei ne legyenek túl főttek, mert az étel íze különösen jó, ha az összetevők ropogósak.

A fogyás idejére vonatkozó étrend nem zárja ki a húst és a halat, ha azok alacsony zsírtartalmú fajták.

Diétaár

Ez a diétás étel nem drága, és minden termék elérhető. A költség kiszámításához a fenti heti menüt vesszük alapul.

Az első napi étkezés költsége körülbelül 140 rubel, a második napon (a barna rizs bevezetése miatt) - 240 rubel. A harmadik és a negyedik költsége 130 és 140 rubel lesz. A legdrágább ötödik és hatodik nap a marhahús étrendbe történő bevezetése miatt - 450 rubel. és 310 rubel. illetőleg. A hetedik nap pénzügyi értelemben 130 rubelbe kerül.

Mi legyen az egészséges reggeli minden nap a megfelelő táplálkozás és fogyás érdekében? Ezt cikkünkben részletezzük. PP reggeli receptek. Gyere be!

Petr Gordeets 15.. 19 no comments

Mely ételek tartalmaznak fehérjét?

A fehérje olyan fehérje, amely elengedhetetlen az izomtömeg megfelelő kialakulásához és az egész test működéséhez. Ez minden sejt és szövet építőanyaga. A fehérjekeverékek csak kiegészítést jelentenek a sportoló alap étrendjében, használatuk nem csökkenti a hagyományos fehérjetermékek értékét. Fontos kitalálni, hogy mely élelmiszerek tartalmazzák a legtöbb fehérjét, annak érdekében, hogy ezeket bevegye a napi étrendbe.

Fehérje keverékekre van szükség a sportolóknak

Napi szükséglet és felszívódási ráta

A napi fehérjeszükséglet pontos képletét még nem vezették le, amely egyértelműen teljesíthető. A számításokhoz az életkor, a testsúly és a fizikai aktivitás szintjét kell figyelembe venni. Élettől függően az átlagos napi fehérjebevitel:

Tévhit, hogy az összes bevitt fehérje teljesen emészthető. Az abszorpciós sebesség az elfogyasztott fehérje típusától és az aminosavak mennyiségétől függ.

A tojás emésztési sebessége 1.

Néhány fehérjében gazdag étel felszívódási aránya megjelenhet a táblázatban:

Állati fehérjével rendelkező élelmiszerekKoncentrációs rátaÉlelmiszerek növényi fehérjévelKoncentrációs rátaEgg1. 0Soya0. 1 Tej1. 0Babok0. 8Szia1. 0Borsó0. 7 Átok1. 0Hajdina0. 6.Sajt1. Kukorica0. 0Beat0. 7., 9. Földimogyoró 2Pork0. 7Búza0.

A sertéshús emésztési sebessége 0,7