Dijeta od celera za mršavljenje - meni za 7, 14 dana

Pravila zdravog doručka

Jedenje ujutro daje energiju, raspoloženje. Nakon spavanja pokreću se fiziološki i mentalni procesi. Produktivnost mozga i unutarnjih organa ovisi o kvaliteti hrane.

Uz pravilnu prehranu, zdravi doručci za svaki dan sastavljaju se na temelju jednostavnih pravila:

Zdrava prehrana znači raznolikost i pravu kombinaciju BJU, minerala i organskih spojeva male molekulske težine. Produktivan je dan koji započinje zdravim obrokom.

Link Što je najbolje jesti ujutro? Savršen doručak. Dmitrij Kompaniets

Što je najbolje jesti ujutro? Savršen doručak. Dmitrij Kompaniets

Opće preporuke

Pristalice pravilne prehrane znaju da je doručak neophodan. Noćna pauza između obroka je 8-12 sati. Metabolički procesi u ovom trenutku ne prestaju, energija se troši na održavanje rada svih organa. Nakon spavanja, tijelo ulazi u fazu gladi, razina katabolizma se povećava, rezerve energije i hranjivih sastojaka su na nuli. Obilni doručak zdrave hrane neutralizira negativne čimbenike i pomaže u suočavanju s jutarnjim stresom.

Da biste izvukli maksimum iz ranih obroka, potražite savjet nutricionista:

  • Hrana treba biti probavljiva, prejedanje uzrokuje težinu u želucu i pospanost.
  • Pri odabiru jela uzmite u obzir svoj životni stil: ugljikohidratna hrana dobra je za ljude mentalnog rada, a proteinski doručak će koristiti onima koji rade fizički.
  • Diverzificirajte jelovnik i odaberite hranu za svako jutro, ovisno o vašem ukusu i raspoloženju. Ne pokušavajte kuhati komplicirana jela koja oduzimaju puno vremena. Jutro nije najbolje vrijeme za podvige kod štednjaka.
  • Ne žurite, nemojte jesti suho i u žurbi. Bolje ustati 15 minuta ranije nego probavne smetnje.

Što jesti za doručak uz pravilnu prehranu

Među raznolikom zdravom hranom nisu sve prikladne za jutro. Nakon buđenja zaštitne funkcije ne rade punim kapacitetom. Crveno voće i povrće može izazvati alergije. Prilikom odlučivanja što ćete jesti za doručak, uzmite u obzir prisutnost bolesti. Pri odabiru jela, glavna stvar je dobiti maksimalnu korist.

Popis preporučene hrane i obroka:

Zdrav doručak uz pravilnu prehranu: kakav bi trebao biti

Dijeta za mršavljenje celera

Celer je niskokalorični dijetetski proizvod, posebno popularan zbog svojstava sagorijevanja masti i niskog (negativnog) kalorija. Povrće se često koristi kao dio zdrave prehrane. Listovi i stabljike korisni su svježi, kuhani, sjeme se koristi kao začin, korijenje se peče u pećnici, laneno ulje ujutro natašte čisti crijeva.

Juha na bazi celera preporučuje se ne samo za mršavljenje, već i za sve koji brinu o svom zdravlju.

Pogodnost:

Kako kuhati

Postoji mnogo ukusnih recepata za kuhanje: za mršavljenje možete se pridržavati klasičnih opcija ili pokazati maštu koristeći hranu dopuštenu prehranom.

Glavni uvjet je da povrće u ovoj juhi nije previše kuhano, jer je okus jela posebno dobar ako su sastojci hrskavi.

Prehrana za vrijeme mršavljenja ne isključuje meso i ribu ako su sorte s malo masnoće.

Dijetna cijena

Ova dijetalna hrana nije skupa i svi su proizvodi dostupni. Za izračun troškova uzima se gornji tjedni meni kao osnova.

Cijena obroka prvog dana iznosi približno 140 rubalja, drugog dana (zbog uvođenja smeđe riže) - 240 rubalja. Troškovi za treću i četvrtu bit će 130 i 140 rubalja. Najskuplji peti i šesti dan zbog uvođenja govedine u prehranu - 450 rubalja. i 310 rubalja. odnosno. Sedmi dan u financijskom smislu koštat će 130 rubalja.

Što bi trebao biti zdrav doručak svaki dan za pravilnu prehranu i gubitak kilograma? Ovo je detaljno opisano u našem članku. PP recepti za doručak. Uđi!

Petr Gordeets 15.. 19 bez komentara

Koja hrana sadrži proteine?

Protein je protein koji je neophodan za pravilno formiranje mišićne mase i funkcioniranje cijelog tijela. To je građevinski materijal za sve stanice i tkiva. Mješavine proteina bit će samo dodatak osnovnoj prehrani sportaša, a njihova upotreba ne smanjuje vrijednost konvencionalnih proteinskih proizvoda. Važno je shvatiti koja hrana sadrži najviše bjelančevina kako biste ih uključili u svoju svakodnevnu prehranu.

Mješavine proteina potrebne su sportašima

Dnevna potreba i stopa apsorpcije

Još nije izvedena točna formula za dnevne potrebe za proteinima, što se može jasno ispuniti. Za izračune pođite od čimbenika dobi, težine i razine tjelesne aktivnosti. Ovisno o dobi, prosječni dnevni unos proteina je:

Pogrešno je mišljenje da su svi uneseni proteini potpuno probavljivi. Brzina apsorpcije ovisi o vrsti pojedenog proteina i količini aminokiselina u njegovom sastavu.

Jaje ima brzinu probave od 1.

Stopa apsorpcije neke hrane bogate proteinima može se prikazati u tablici:

Hrana sa životinjskim proteinimaStopa koncentracijeHrana s biljnim proteinimaSkoncentracija jaja1. 0Soja0. 1Mlijeko1. 0Zrna graha0. 8Whey1. 0Grašak0. 7Kletva1. 0Heljda0. 6Sir1. Kukuruz0. 0Udarac0. 7, 9 Kikiriki0. 2Svinjetina0. 7Pšenica0.

Svinjsko meso ima brzinu probave od 0,7