Régime de céleri pour perdre du poids - menu pour 7, 14 jours

Règles du petit-déjeuner sain

Manger le matin donne de l'énergie, de l'humeur. Après le sommeil, des processus physiologiques et mentaux sont déclenchés. La productivité du cerveau et des organes internes dépend de la qualité des aliments.

Avec une bonne nutrition, des petits-déjeuners sains pour tous les jours sont élaborés selon des règles simples:

Une alimentation saine signifie une variété et la bonne combinaison de BJU, de minéraux et de composés organiques de faible poids moléculaire. Une journée qui commence par un repas sain est productive.

Link Quelle est la meilleure chose à manger le matin? Petit déjeuner parfait. Dmitry Kompaniets

Quelle est la meilleure chose à manger le matin? Petit déjeuner parfait. Dmitry Kompaniets

Recommandations générales

Les adeptes d'une bonne nutrition savent que le petit-déjeuner est essentiel. La pause nocturne entre les repas est de 8 à 12 heures. À ce stade, les processus métaboliques ne s'arrêtent pas, de l'énergie est dépensée pour maintenir les performances de tous les organes. Après le sommeil, le corps entre dans le stade de la famine, le niveau de catabolisme augmente, les réserves d'énergie et de nutriments sont à zéro. Un petit-déjeuner copieux composé d'aliments sains neutralise les facteurs négatifs et aide à faire face au stress du matin.

Pour tirer le meilleur parti des premiers repas, demandez conseil à un nutritionniste:

  • La nourriture doit être digestible, la suralimentation provoque une lourdeur dans l'estomac et de la somnolence.
  • Lors du choix des plats, tenez compte de votre style de vie: les glucides sont bons pour les personnes souffrant de travail mental, et un petit-déjeuner protéiné profitera à ceux qui travaillent physiquement.
  • Diversifiez le menu et sélectionnez les plats de chaque matin en fonction de vos goûts et de votre humeur. N'essayez pas de cuisiner des plats compliqués qui prennent beaucoup de temps. Le matin n'est pas le meilleur moment pour faire des exploits au poêle.
  • Prenez votre temps, ne mangez pas sec et à la hâte. Mieux vaut se lever 15 minutes plus tôt que l'indigestion.

Que manger au petit-déjeuner avec une bonne nutrition

Parmi la variété d'aliments sains, tous ne conviennent pas pour le matin. Après le réveil, les fonctions de protection ne fonctionnent pas à pleine capacité. Les fruits et légumes rouges peuvent provoquer des allergies. Lorsque vous décidez quoi manger au petit-déjeuner, tenez compte de la présence de maladies. Lors du choix des plats, l'essentiel est d'en tirer le meilleur parti.

Liste des aliments et repas recommandés:

Petit-déjeuner sain avec une bonne nutrition: ce qu'il devrait être

Régime minceur céleri

Le céleri est un produit diététique hypocalorique, particulièrement apprécié pour ses propriétés de combustion des graisses et sa faible teneur en calories (négative). Les légumes sont souvent utilisés dans le cadre d'une alimentation saine. Les feuilles et les tiges sont utiles fraîches, cuites, les graines sont utilisées comme assaisonnement, les racines sont cuites au four, l'huile de lin le matin à jeun nettoie les intestins.

La soupe à base de céleri est recommandée non seulement pour perdre du poids, mais aussi pour tous ceux qui se soucient de leur santé.

Avantage:

Comment cuisiner

Il existe de nombreuses recettes de cuisine délicieuses: pour perdre du poids, vous pouvez vous en tenir aux options classiques ou montrer votre imagination en utilisant des aliments autorisés par le régime.

La condition principale est que les légumes de cette soupe ne soient pas trop bouillis, car le goût du plat est particulièrement bon si les ingrédients sont croquants.

Le régime alimentaire pour perdre du poids n'exclut pas la viande et le poisson, s'ils sont des variétés faibles en gras.

Prix du régime

Cet aliment diététique n'est pas cher et tous les produits sont disponibles. Pour calculer le coût, le menu hebdomadaire ci-dessus est pris comme base.

Le coût des repas le premier jour est d'environ 140 roubles, le deuxième jour (en raison de l'introduction du riz brun) - 240 roubles. Les coûts pour les troisième et quatrième seront de 130 et 140 roubles. Les cinquième et sixième jours les plus coûteux en raison de l'introduction de la viande bovine dans l'alimentation - 450 roubles. et 310 roubles. respectivement. Le septième jour en termes financiers coûtera 130 roubles.

Que devrait être un petit-déjeuner sain tous les jours pour une bonne nutrition et une perte de poids? Ceci est détaillé dans notre article. Recettes de petit-déjeuner PP. Entre!

Petr Gordeets 15.. 19 aucun commentaire

Quels aliments contiennent des protéines?

La protéine est une protéine essentielle à la bonne formation de la masse musculaire et au fonctionnement de tout le corps. C'est un matériau de construction pour toutes les cellules et tous les tissus. Les mélanges de protéines ne seront qu'un ajout à l'alimentation de base de l'athlète, leur utilisation ne réduit pas la valeur des produits protéiques conventionnels. Il est important de déterminer quels aliments contiennent le plus de protéines afin de les inclure dans votre alimentation quotidienne.

Les mélanges de protéines sont nécessaires aux athlètes

Besoin journalier et taux d'absorption

La formule exacte des besoins quotidiens en protéines n'a pas encore été établie, ce qui peut être clairement satisfait. Pour les calculs, commencez par des facteurs d'âge, de poids et de niveau d'activité physique. Selon l'âge, l'apport quotidien moyen en protéines est de:

C'est une idée fausse que toutes les protéines ingérées sont entièrement digestibles. Le taux d'absorption dépend du type de protéine consommée et de la quantité d'acides aminés dans sa composition.

L'œuf a un taux de digestion de 1.

Le taux d'absorption de certains aliments riches en protéines peut être affiché dans le tableau:

Aliments contenant des protéines animalesTaux de concentrationAliments contenant des protéines végétalesTaux de concentrationEgg1. 0Soya0. 1Milk1. 0 Haricots 0. 8Whey1. 0Pois0. 7 Infirmière 1. 0Buckwheat0. 6 Fromage 1. Maïs0. 0Beat0. 7, 9 arachides 0. 2Porc0. 7Wheat0.

Le porc a un taux de digestion de 0. 7