Selleri dieet kehakaalu langetamiseks - menüü 7, 14 päeva

Tervisliku hommikusöögi reeglid

Hommikune söömine annab energiat, meeleolu. Pärast und käivitatakse füsioloogilised ja vaimsed protsessid. Aju ja siseorganite produktiivsus sõltub toidu kvaliteedist.

Õige toitumise korral koostatakse iga päev tervislikud hommikusöögid lihtsate reeglite alusel:

Tervislik toitumine tähendab BJU, mineraalide, madala molekulmassiga orgaaniliste ühendite mitmekesisust ja õiget kombinatsiooni. Tervisliku toiduga algav päev on produktiivne.

Link Mida on kõige parem süüa hommikul? Ideaalne hommikusöök. Dmitry Kompaniets

Mida on kõige parem süüa hommikul? Ideaalne hommikusöök. Dmitry Kompaniets

Üldised soovitused

Õige toitumise austajad teavad, et hommikusöök on hädavajalik. Öine paus söögikordade vahel on 8-12 tundi. Ainevahetusprotsessid sel ajal ei peatu, energiat kulutatakse kõigi elundite jõudluse säilitamisele. Pärast und jõuab keha nälga, katabolismi tase tõuseb, energia- ja toitevarud on nullis. Rikkalik tervisliku toidu hommikusöök neutraliseerib negatiivsed tegurid ja aitab hommikuse stressiga toime tulla.

Varajastest söögikordadest maksimumi saamiseks võtke nõu toitumisnõustajalt:

  • Toit peaks olema seeditav, ülesöömine põhjustab maos raskust ja unisust.
  • Roogade valimisel arvestage oma elustiiliga: süsivesikutoidud on vaimse töö jaoks kasulikud ning valguhommikusöök tuleb kasuks füüsiliselt töötavatele inimestele.
  • Mitmekesistage menüüd ja valige igaks hommikuks toit vastavalt maitsele ja meeleolule. Ärge proovige valmistada keerulisi roogasid, mis võtavad palju aega. Hommik pole pliidi juures vägitükkide jaoks parim aeg.
  • Võtke aega, ärge sööge kuivalt ja kiirustades. Parem on tõusta 15 minutit varem kui seedehäired.

Mida süüa korraliku toitumisega hommikusöögiks

Tervislike toitude hulgast ei sobi kõik hommikuks. Pärast ärkamist ei toimi kaitsefunktsioonid täisvõimsusel. Punased puuviljad ja köögiviljad võivad põhjustada allergiat. Hommikusöögiks söömise otsustamisel võtke arvesse haiguste esinemist. Nõude valimisel on peamine asi maksimaalse kasu saamiseks.

Soovitatavate toitude ja söögikordade loetelu:

Õige toitumisega tervislik hommikusöök: milline see peaks olema

Sellerit salendav dieet

Seller on madala kalorsusega dieettoode, eriti populaarne oma rasva põletavate omaduste ja madala (negatiivse) kalorsusega sisalduse poolest. Köögivilju kasutatakse sageli tervisliku toitumise osana. Lehed ja varred on kasulikud värskelt, keedetult, seemneid kasutatakse maitseainetena, juure küpsetatakse ahjus, linaseemneõli tühja kõhuga puhastab soolestikku.

Selleripõhist suppi ei soovitata mitte ainult kaalulangetamiseks, vaid ka kõigile, kes hoolivad oma tervisest.

Kasu:

Kuidas süüa teha

On palju maitsvaid toiduvalmistamise retsepte: kaalulangetamiseks võite jääda klassikaliste valikute juurde või näidata oma fantaasiat dieediga lubatud toitude abil.

Peamine tingimus on, et selle supi köögiviljad ei oleks liiga keedetud, sest roa maitse on eriti hea, kui koostisosad on krõbedad.

Kehakaalu langetamise dieet ei välista liha ja kala, kui need on madala rasvasisaldusega sordid.

Dieedi hind

See dieettoit ei ole kallis ja kõik tooted on saadaval. Kulu arvutamiseks võetakse aluseks ülaltoodud nädalamenüü.

Esimese päeva söögikulu on umbes 140 rubla, teisel päeval (pruuni riisi kasutuselevõtu tõttu) - 240 rubla. Kolmanda ja neljanda kulu on 130 ja 140 rubla. Kõige kulukam viies ja kuues päev veiseliha toidule lisamise tõttu - 450 rubla. ja 310 rubla. vastavalt. Seitsmes päev maksab rahalises mõttes 130 rubla.

Milline peaks olema tervislik hommikusöök iga päev õige toitumise ja kehakaalu langetamiseks? Seda kirjeldatakse üksikasjalikult meie artiklis. PP hommikusöögi retseptid. Astuge sisse!

Petr Gordeets 15.. 19 kommentaari pole

Millised toidud sisaldavad valku?

Valk on valk, mis on vajalik lihasmassi nõuetekohaseks moodustamiseks ja kogu keha toimimiseks. See on kõigi rakkude ja kudede ehitusmaterjal. Valgusegud on ainult sportlase põhitoidu lisand, nende kasutamine ei vähenda tavapäraste valgutoodete väärtust. Oluline on välja selgitada, millised toidud sisaldavad kõige rohkem valku, et lisada need oma igapäevases dieedis.

Sportlased vajavad valgusegusid

Igapäevane vajadus ja neeldumiskiirus

Päevavalguvajaduse täpset valemit pole veel saadud, mida saab selgelt täita. Arvutuste tegemiseks lähtuge vanuse, kaalu ja kehalise aktiivsuse tasemest. Sõltuvalt vanusest on keskmine päevane valgutarbimine järgmine:

On eksiarvamus, et kogu söödud valk on täielikult seeditav. Imendumiskiirus sõltub söödud valgu tüübist ja aminohapete hulgast selle koostises.

Muna seedimise kiirus on 1.

Mõne valgurikka toidu imendumise määra saab kuvada tabelis:

Loomse valguga toidudKontsentratsioonikiirusToiduvalgu valgudToidukontsentratsioonimunaMuna1. 0Soja0. 1Piim1. Oad 0. 8.Väga1. 0 Herned0. 7 needus 0Tatra0. 6. juust Mais0. 0Beat0. 7, 9 Maapähklid0. 2 Sealiha0. 7Nisu0.

Sealiha seedimise määr on 0,7