Selleri diæt til vægttab - menu i 7, 14 dage

Regler for sund morgenmad

At spise om morgenen giver energi, stemning. Efter søvn udløses fysiologiske og mentale processer. Produktiviteten i hjernen og indre organer afhænger af madens kvalitet.

Med den rette ernæring udarbejdes en sund morgenmad til hver dag baseret på enkle regler:

En sund diæt betyder en variation og den rigtige kombination af BJU, mineraler, organiske forbindelser med lav molekylvægt. En dag, der starter med et sundt måltid, er produktiv.

Link Hvad er den bedste ting at spise om morgenen? Perfekt morgenmad. Dmitry Kompaniets

Hvad er den bedste ting at spise om morgenen? Perfekt morgenmad. Dmitry Kompaniets

Generelle anbefalinger

Tilhængerne af korrekt ernæring ved, at morgenmad er vigtig. Natpausen mellem måltiderne er 8-12 timer. Metaboliske processer på dette tidspunkt stopper ikke, energi bruges på at opretholde alle organers ydeevne. Efter søvn går kroppen ind i sulten, niveauet af katabolisme øges, reserverne af energi og næringsstoffer er på nul. En stor morgenmad med sunde fødevarer neutraliserer negative faktorer og hjælper med at klare morgenstress.

For at få mest muligt ud af tidlige måltider, tag råd fra en ernæringsekspert:

  • Mad skal være fordøjeligt, overspisning forårsager tyngde i maven og døsighed.
  • Når du vælger retter, skal du overveje din livsstil: kulhydratfødevarer er gode for mennesker med mentalt arbejde, og en proteinmorgenmad vil gavne dem, der arbejder fysisk.
  • Diversificer menuen, og vælg mad til hver morgen afhængigt af din smag og humør. Forsøg ikke at tilberede komplicerede retter, der tager meget tid. Morgen er ikke det bedste tidspunkt for bedrifter ved komfuret.
  • Tag dig god tid, spis ikke tørt og travlt. Bedre at stå op 15 minutter tidligere end fordøjelsesbesvær.

Hvad skal man spise til morgenmad med korrekt ernæring

Blandt de mange sunde fødevarer er ikke alle egnede til morgenen. Efter vækning fungerer beskyttelsesfunktionerne ikke ved fuld kapacitet. Røde frugter og grøntsager kan forårsage allergi. Når du beslutter, hvad du skal spise til morgenmad, skal du tage højde for tilstedeværelsen af ​​sygdomme. Når du vælger retter, er det vigtigste at få den maksimale fordel.

Liste over anbefalede fødevarer og måltider:

Sund morgenmad med ordentlig ernæring: hvad den skal være

Selleri slankende diæt

Selleri er et diætprodukt med lavt kalorieindhold, især populært for dets fedtforbrændende egenskaber og lave (negative) kalorieindhold. Grøntsager bruges ofte som en del af en sund kost. Blade og stilke er nyttige friske, kogte, frø bruges som krydderier, rødder bages i ovnen, linolie om morgenen på tom mave renser tarmene.

Selleri-baseret suppe anbefales ikke kun til vægttab, men også til alle, der holder af deres helbred.

Fordel:

Sådan laver du mad

Der er mange lækre madlavningsopskrifter: til vægttab kan du holde fast ved de klassiske muligheder eller vise din fantasi ved hjælp af mad, der er tilladt i kosten.

Hovedbetingelsen er, at grøntsagerne i denne suppe ikke koges for, fordi skålens smag er særlig god, hvis ingredienserne er sprøde.

Kosten og tidspunktet for at tabe sig udelukker ikke kød og fisk, hvis de er fedtfattige sorter.

Kostpris

Denne diætmad er ikke dyr, og alle produkter er tilgængelige. For at beregne omkostningerne tages den ugentlige menu ovenfor.

Omkostningerne ved måltider den første dag er cirka 140 rubler, den anden dag (på grund af indførelsen af ​​brun ris) - 240 rubler. Omkostningerne for tredje og fjerde vil være 130 og 140 rubler. Den dyreste femte og sjette dag på grund af introduktionen af ​​oksekød i kosten - 450 rubler. og 310 rubler. henholdsvis. Den syvende dag økonomisk set vil koste 130 rubler.

Hvad skal der være en sund morgenmad hver dag for korrekt ernæring og vægttab? Dette er detaljeret i vores artikel. PP morgenmad opskrifter. Kom indenfor!

Petr Gordeets 15.. 19 ingen kommentarer

Hvilke fødevarer indeholder protein?

Protein er et protein, der er essentielt for korrekt dannelse af muskelmasse og for at fungere i hele kroppen. Det er et byggemateriale til alle celler og væv. Proteinblandinger vil kun være en tilføjelse til atletens basale diæt, deres anvendelse reducerer ikke værdien af ​​konventionelle proteinprodukter. Det er vigtigt at finde ud af, hvilke fødevarer der indeholder mest protein for at inkludere dem i din daglige kost.

Proteinblandinger er nødvendige af atleter

Dagligt behov og absorptionshastighed

Den nøjagtige formel for daglige proteinbehov er endnu ikke afledt, hvilket klart kan opfyldes. For beregninger skal du starte med faktorer som alder, vægt og niveau af fysisk aktivitet. Afhængigt af alder er det gennemsnitlige daglige proteinindtag:

Det er en misforståelse, at alt indtaget protein er fuldt fordøjeligt. Absorptionshastigheden afhænger af typen af ​​spist protein og mængden af ​​aminosyrer i dets sammensætning.

Ægget har en fordøjelseshastighed på 1.

Absorptionshastigheden for nogle proteinrige fødevarer kan vises i tabellen:

Fødevarer med animalsk protein Koncentrationshastighed Mad med vegetabilsk protein Koncentrationshastighed Egg1. 0Soya0. 1Mælk1. 0Bønner0. 8Whey1. 0 Ærter0. 7 Curse 1. 0Boghvede0. 6Ost1. Korn0. 0Beat0. 7, 9 Jordnødder 0. 2 Svinekød0. 7Varme0.

Svinekød har en fordøjelseshastighed på 0,7