Целина диета за отслабване - меню за 7, 14 дни

Правила за здравословна закуска

Яденето сутрин дава енергия, настроение. След сън се задействат физиологични и психични процеси. Производителността на мозъка и вътрешните органи зависи от качеството на храната.

С правилното хранене се съставят здравословни закуски за всеки ден въз основа на прости правила:

Здравословната диета означава разнообразие и правилната комбинация от BJU, минерали, органични съединения с ниско молекулно тегло. Ден, който започва със здравословно хранене, е продуктивен.

Връзка Кое е най-доброто нещо за ядене сутрин? Перфектна закуска. Дмитрий Компаниец

Кое е най-доброто нещо за ядене сутрин? Перфектна закуска. Дмитрий Компаниец

Общи препоръки

Привържениците на правилното хранене знаят, че закуската е от съществено значение. Нощната почивка между храненията е 8-12 часа. Метаболитните процеси по това време не спират, енергията се изразходва за поддържане на работата на всички органи. След сън тялото влиза в стадий на глад, нивото на катаболизъм се увеличава, запасите от енергия и хранителни вещества са на нула. Обилната закуска от здравословни храни неутрализира негативните фактори и помага за справяне със сутрешния стрес.

За да извлечете максимума от ранните ястия, вземете съвет от диетолог:

  • Храната трябва да бъде смилаема, преяждането причинява тежест в стомаха и сънливост.
  • Когато избирате ястия, помислете за начина си на живот: въглехидратните храни са полезни за хората с умствена работа, а протеиновата закуска ще е от полза за тези, които работят физически.
  • Разнообразете менюто и изберете храна за всяка сутрин в зависимост от вашия вкус и настроение. Не се опитвайте да готвите сложни ястия, които отнемат много време. Утрото не е най-доброто време за подвизи на печката.
  • Не бързайте, не яжте сухо и припряно. По-добре да ставате 15 минути по-рано от лошо храносмилане.

Какво да ядем на закуска с правилно хранене

Сред разнообразните здравословни храни не всички са подходящи за сутринта. След пробуждането защитните функции не работят с пълен капацитет. Червените плодове и зеленчуци могат да причинят алергии. Когато решавате какво да ядете на закуска, вземете предвид наличието на заболявания. Когато избирате ястия, основното е да получите максимална полза.

Списък на препоръчаните храни и ястия:

Здравословна закуска с правилно хранене: какво трябва да бъде

Диета за отслабване на целина

Целината е нискокалоричен диетичен продукт, особено популярен със своите свойства на изгаряне на мазнини и ниско (отрицателно) съдържание на калории. Зеленчуците често се използват като част от здравословната диета. Листата и стъблата са полезни пресни, варени, семената се използват като подправка, корените се пекат във фурната, лененото масло сутрин на гладно почиства червата.

Супата на основата на целина се препоръчва не само за отслабване, но и за всички, които се грижат за здравето си.

Полза:

Как да готвя

Има много вкусни рецепти за готвене: за отслабване можете да се придържате към класическите варианти или да проявите въображението си, като използвате храни, разрешени от диетата.

Основното условие е зеленчуците в тази супа да не са прекалено сварени, защото вкусът на ястието е особено добър, ако съставките са хрупкави.

Диетата по време на отслабване не изключва месото и рибата, ако те са с ниско съдържание на мазнини.

Диетична цена

Тази диетична храна не е скъпа и всички продукти са на разположение. За да се изчисли цената, за основа се приема горното седмично меню.

Цената на храненията през първия ден е приблизително 140 рубли, през втория ден (поради въвеждането на кафяв ориз) - 240 рубли. Разходите за третия и четвъртия ще бъдат 130 и 140 рубли. Най-скъпите пети и шести дни поради въвеждането на говеждо в диетата - 450 рубли. и 310 рубли. съответно. Седмият ден във финансово отношение ще струва 130 рубли.

Каква трябва да бъде здравословната закуска всеки ден за правилно хранене и отслабване? Това е подробно описано в нашата статия. PP рецепти за закуска. Влез!

Петър Гордеец 15.. 19 няма коментари

Кои храни съдържат протеини?

Протеинът е протеин, който е от съществено значение за правилното формиране на мускулна маса и функционирането на цялото тяло. Това е строителен материал за всички клетки и тъкани. Протеиновите смеси ще бъдат само допълнение към основната диета на спортиста, използването им не намалява стойността на конвенционалните протеинови продукти. Важно е да разберете кои храни съдържат най-много протеини, за да ги включите в ежедневната си диета.

Протеиновите смеси са необходими на спортистите

Ежедневни изисквания и степен на усвояване

Точната формула за дневните нужди от протеин все още не е изведена, което може да бъде ясно изпълнено. За изчисления започнете от фактори на възрастта, теглото и нивото на физическа активност. В зависимост от възрастта, средният дневен прием на протеин е:

Погрешно е схващането, че всички погълнати протеини са напълно смилаеми. Скоростта на усвояване зависи от вида изяден протеин и количеството аминокиселини в състава му.

Яйцето има степен на усвояване 1.

Скоростта на усвояване на някои храни, богати на протеини, може да бъде показана в таблицата:

Храни с животински протеинСкорост на концентрацияХрани с растителен протеинСкорост на концентрацияЯйце1. 0 Соя0. 1 Мляко 1. 0 Фасул 0. 8 Суроватка1. 0Граха0. 7 Проклятие 0 елда 0. 6 Сирене 1. Царевица 0. 0Beat0. 7, 9 Фъстъци 2 Свинско месо0. 7 Пшеница 0.

Свинското месо се усвоява от 0,7